Trening dla nowicjusza

Mam problem, jestem totalnym nowicjuszem, chciałbym poprawić wygląd swoich rąk (poćwiczyć triceps i biceps) ale nie wiem co mam ćwiczyć. Proszę o pomoc. Chodzi mi o opisy ćwiczeń. Mam do dyspozycji całą siłownie ze sprzętem "cardio" i "izotonic". Proszę o pomoc!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: biceps i triceps

Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: siatkówka, czasem pływam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia, sprzęt cardio i izotonic.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

lepiej nie. najlepiej ogólnie nic nie brać na początku, bo w pierwsze 2 tygodnie - 6 tygodni mięśnie bardzo szybko ci podrosną, nastąpi także skok siły. lepiej tą kasę na "witaminy" daj na michę (czyt. dietę) i tak jak radził byczepeto skocz do działu odżywianie.

Alucard666 - ja bym mu nie radził MC, ponieważ (tak zakładam) nie ma wystarczająco silnych m. pleców, oraz dobrej techniki. Owszem jest to najważniejsze wraz z przysiadami ćwiczenie, ale ja na jego miejscu bym poczekał.

cliff555 - najpierw naucz się pisać ESTETYCZNIE. A myślisz, że na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach nie zbuduje masy ramion? Jeśli plan byłby np. taki (nie licząc brzucha i łydek):

przysiady
rdl
drążek nachwytem
dipsy (pompki na poręczach)

to całego ciała nie zbuduje? Wraz z ramionami?

A propos przysiadów, to ja je robię z obciążeniem od około roku w obecnym wieku 14 lat i kolana są prawie jak nowe (prawie - dawna kontuzja z jazdy na rowerze). owszem, miałem bóle w kolanach, ale to raczej z błędów technicznych, a nie z samej istoty przysiadów.

Alucard i byczepeto mają po sog-u.

Na biceps - przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek.
Na triceps - wyciskanie na barki, na klatę, pompki na poręczach.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

DevilekII, teraz wystarczy złożyć zestaw Alucarda do kupy i zacząć ćwiczyć, a twój wymarzony zestaw osiągnie monstrualne rozmiary.

alucard666 co ty piszesz tak koles dużej ręki nie zbuduje rob tak biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s 8 pow uginanie przedramion na modlitewniku 2s 8pow uginanie przedramion uchwytem młotowym 2s 8pow na triceps : pompki na poręczach 2s 8pow wyciskanie francuskie sztangą 2s 8 pow i zciąganie wyciągu górnego 2s 8 pow do tego troche białka i bedzie dobrze pozdro

cliff555
Reprezentujesz taki poziom wiedzy, a Twoje argument są tak mądre, że nawet nie mam jak się z Tobą kłócić.




Chcecie mieć duże bicepsy? Róbcie przysiady!!

od przysiadów w wieku 16 lat po paru pięknych latach operacja kolan gratulacje pomysłowości a co do moich argumentów to jestem praktykiem a nie teoretykiem patrząc po twoim profilu widać jaką masz wiedze wzrost 180 do wagi 70 gratuluje masy i efektów ;D zamiast pisać posty idź lepiej na silownie

zgadzam się z cliffem, raczej nie słuchał bym w tym wypadku jego rad

Nie będę się tłumaczył, nie mam takiego obowiązku. I ciekawe dlaczego w Twoim w Twoim profilu nie ma wyniku w SQ? Nie będę się czepiał, ale to świadczy dość jednoznacznie...

I co Ty mi tutaj wyjeżdżasz... kolesia nie znasz, a widać że to początkujący. Proponujesz mu jakieś bzdurne ćwiczonka, kiedy powinien skupić się na podstawach. Siady, ciągi, wyciskania - to czego mu teraz potrzeba! Z takim podejściem typu uginanie na biceps, za parę tygodni da post w suplementach, bo stwierdzi że siła i masa stoi, kiedy nawet nie potrafi sobie z planem poradzić.

zamiast pisać posty idź lepiej na silownie
A Ty idź się czegoś dowiedz, bo zrobisz sobie krzywdę jeśli ćwiczysz tak jak doradzasz.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-06-04 21:16:47

Mięsień urośnie, jak wszystko urośnie. Wszystko urośnie, jak będziesz dobrze jadł - poczytaj sobie w temacie odżywianie.

Co do ćwiczeń - izolowane są Ci zupełnie zbędne. Rób ćwiczenia podstawowe, a nie przetrenujesz ani mięśnia, ani układu nerwowego.

Ćwiczenia podstawowe zostały już wymienione.

aha ;) wielkie dzięki za pomoc ;) a mam jeszcze jedno pytanie. Kolega radził mi wziąć jakieś witaminy... lecz nie pamiętam nazwy. Jak je zobaczyłem to się przeżegnałem (xD) taaakie wielkie krówska ;p ;] ale on mówił że to są tylko witaminy na przyrost mięśni czy to jest skuteczne w moim wieku? Może mi to jakoś zaszkodzić??