trening na siłe do oceny

mój trening na siłe :) proszę o ocenę i ewentuale poprawki

PON
Klatka + bicepsy :
1.wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,3,2 -progresja
2.wyciskanie hantli skos góra 8,6,4,3,3 -progresja
3.rozpiętki 8,8,8 -progresja
4.unoszenie sztangi stojąc podchwyt 8,6,4,4 -progresja
5.unoszenia hantli (młotki) 8,6,4,4-progresja
+ trening brzucha z obciążeniem.

WT.
Plecy + przedramiona:
1.podciąganie na drążku 8,6,4,3,3 -progresja
2.podciąganie końca sztangi 8,6,4,4,3 -progresja
3.wiosłowanie hantlami 8,6,4,4,3 -progresja
4.uginanie sztangi podchwytem 12, 10,8,8-lekka progresja
5.uginanie sztangi nachwytem 12,10,8,8 lekka progresja
+lekki trening brzucha

CZW.
Barki + tricepsy :
1.wyciskanie sztangi z klatki 8,6,6,4, -progresja
2.podciaganei sztangi wzdłuż tułowia 8,6,6,4, -progresja
3.uniszenie hantli bokiem w opadzie 8,6,6,4 -progresja
4.wyciskanie francuskie 8,6,4,4-progresja
5.wyciskanie 1 hantla zza głowy 8,6,6,4 -progresja
+ ciężki trening brzucha z obciążeniem

SOB
Uda + łydki
1.przysiady 8,6,6,6, -progresja
2.wypychanie na suwnicy 8,8,6,6 -progresja
3.prostowani nóg w siadzie 10,8,8,6-progresja
4.wspiecia na palcach 5x 15
+lekki trening brzucha



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: siiłaa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt

Dieta: :) taaa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

W kazdym razie dla Joe DeFranco podciaganie podchwytem wraz z 3 innymi cwiczeniami jest miara postepu.

Dzieki angazowaniu duzej ilosci miesni rownie dobrze rozwija sile co przysiad,martwy,wycisk

Zmieniony przez - drstrong w dniu 2009-06-01 16:06:49

nie myslales o FBW imo 5x5 lepiej by sie sprawdzil

FBW mam zamiar zastosowac robiąc masę ,a teraz chce popracowac nad sila splitem

no to w plecach nie ma MC a musi byc i te barki zamiast drogiego cw daj unoszenie na boki w staniu

wiem ze MC to podst. cwiczenie ale nie dorzuce go do tego planu z racji tego ze nie robilem juz mc dluzszy czas i nie chce zaczynac od razu od duzych ciezarow. po tym cyklu tren. zaczne cwiczyc MC na FBW na cyklu masowym :) a co do barkow to pomysle jeszcze ale chyba zrobie jak pisales.

a kto pisal ze musisz zaczynac z wielkich ciezarow

powoli a do przodu bo to cwiczenie to podstawa

a odnosnei tego 5x5 co pisales to chodzi o 5 serii po 5 powtorzen tak ?

tak i najlepiej jak by to byl podstawowy FBW

jest art o tym na forum

aha dzieki za info . jednak zostaje przy swoim i lece sile na splicie a nastepnie zastosuje FBW na masowce :)

ale ogolnie plan w porzadku ?
sog4U.

Zły plan, masz w podpisie info.

Przede wszystkim siłowa liczba powtórzeń na wiele partii to nieporozumienie m.in. podciąganie na drążku się tak nie robi, bica, trica itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-31 21:04:42