TEST: MASA W GÓRĘ

nikepro co przepalimy miesien? czym? zapalniczka chyba...wiadomo ze jak robisz triceps po klacie to nie uzyjesz dokladnie takich samym ciezarow i ilosci serii/powtorzen jakbys robil go po plecach, ale od tego ma sie mozg zeby polaczyc te dwie rzeczy

fajny teścik ogólnie. Ale apropos "klatka i biceps to mój priorytet" przeczytaj sobie jest na forum taki fajny artykulik Klata vs Godzilla czy coś takiego krzych666 chyba autor, i tam między innymi opisuje że to na czym nam najbardziej zależy najgorzej się rozwija, ogólnie fajny art i dużo racji ma. U mnie klatka zawsze była priorytetem a prawda jest taka że plecki których treningi w splicie często pomijałem zrobiła się najlepsza, kapturków których nie chciałem bo są wsiurskie urosły w **** xD a klata jest nagorsza i bicek xD.

Bicek 2x w tygodniu spoko, w sumie szybko się regeneruje, ale rób po 2 ćwiczonka. a nie jednego dnia 5 a drugiego nie pamiętam ile.

Bzyku a jak robisz?filmy?

Jak robię w sensie technika czy ćwiczenie? Filmy z czasem w moim dzienniku. Dzisiaj wrzucam wyciskanie sztangielek na barki, bo mi bateria padła na więcej ćwiczeń :/

to że przepalimy to była przenośnia D: nie myslalem że zrozumiesz to dosłownie gamoniu :D

no tak dla Nas wiadomo a widziales ze kolega chcial robić ponad 20 serii na biceps tygodniowo:D

na triceps 17 serii a na klate 16 i Ty chcesz żeby on to łaczył ze stażem 1 rok :D
bezsens totalny:D

ja tylko mówie to co uważam a on sobie zrobi tak jak mu pasuje ;)

Jak zrobiłby klata (12serii) + tric (8 serii) i plecy (12-14 serii) + bic (8 serii), to uważasz że robiłby źle? Jakby sie zdecydował na takie polączenie to chyba by zmienil tą ilosc serii...

nie uwazam ze zle ale przeczytalem jego wprowadzenie, zobaczylem jaki jest zachlanny na serie i dalem propozycje inne rozkladu cwiczen.

Bzyku to dawaj do dziennika filmy i opis techniki jak czujesz cwiczeniapoźniej link wrzuc do trecowego spamu to zerkne, reszta pewnie tez, żeby tu offu juz nie robić prowadzącemu;)

kilkanaście tyg na małe partie to rzeczywiście hardkorprawda taka że(licząc robocze) to po kilka wystarczy i na małe i na duże, aczkolwiek jeszcze oczywiście kwestia jaki typ treningu, cel itd

najlepiej niech autor wrzuci jeszcze raz, uwzględniając sugestie, żeby dopiąc na ost guzik i cwiczyc pozniej na spokojniepozdro

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-29 22:48:20

Według mnie nikepro ma racje, że połączenie klatka+ tric i plecy+ bic nie jest zbyt korzystne bo jeżeli połączymy to odwrotnie czyli klatka + bic i plecy + tric to tak jakbyśmy ćwiczyli biceps i triceps 2 razy w tygodniu.

Pozatym splity opierające się na schemacie podanym na początku są bezsensowne gdy wszystkie partie robimy tylko raz w tygodniu, ponieważ kiedy zrobimy jeden trening w tygodniu to mięśnie po 3-4 dniach są już całkowicie wyregenerowane i zamiast korzystać z efektu superkompensjacji potreningowej zostawiamy mięśniom zbędny czas na regeneracje.

Jeśli ktoś chce się dowiedzieć więcej to odsyłam do artykułu Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Wiem, że artykuł jest o sile ale to co opisywałem ma także związek z masą.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-05-30 21:14:00

Macie jeszcze raz:
5) Trening
***PONIEDZIALEK ***
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
-wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s
-unoszenie handelek w opadzie tułowia 4s
-Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps:
-prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s
-ściąganie linki wyciągu górnego 3s
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
-pompki na poręczach 3s

***WTOREK ***
Biceps:
-Uginania ze sztangą łamaną 3s
-Uginania jednorącz w oparciu łokcia o udo z supinację 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
+ 1,5h piłki nożnej na hali
*** ŚRODA ***
Brzuch:
Podciąganie nóg do klatki piersiowej 4s
Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 4s
Spięcia 4s

*** CZWARTEK ***
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
-Wyciskanie hantelkami na skosie w górę 4 serie
-Ściąganie linek z góry na bramie 4 serie
-Przenoszenie hantli za głowę na płaskiej 3 serie
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie

*** PIĄTEK ***
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 4s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku 4s
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s
-podciąganie sztangielki (piła) 3 serie