TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

*** DZIEŃ 7 ***
PODSUMOWANIE


Fatalny dzień miałam...

Rano wybrałam się na biegi, poprzedzone TLF, Carni Line i (na szczęście) porcją białka (bulka). Trasa ta sama, co ostatnio.

Już na początku nieprzyjemna sytuacja, bo jakieś psy nas zaatakowały i dość mocno poturbowały moje suczki. Na szczęście, moje od razu się poddały, bo zapewne, gdyby miały więcej cech bojowych, to skończyłoby się nieprzyjemnie.
A tak, to po krótkim szoku mogłyśmy biec dalej.
Po 40 minutach biegu zdałam sobie sprawę z tego, że zgubiłam kluczyki do samochodu Musiałam się wracać na sam koniec trasy (bo już robiłam drogę powrotną), szukałam, ale bez rezultatu. A oznacza to ni mniej ni więcej tyle, że ochota na dalsze katowanie się biegiem mi odeszła, i z perspektywą 2h marszu o głodzie, i już nieźle wymęczona, ruszyłam do domu.

Z pozytywnych aspektów mamy ten, że przez resztę dnia byłam padnięta (fizycznie, a to lubię), do czego doszły jeszcze rozległe zakwasy na plecach po wczorajszym treningu (to też lubię ).


DIETA i SUPLEMENTACJA:






6:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko), białko
btw 22/6/21/242kcal
TRENING
10:00 omlet z 4 jaj ze szpinakiem, czerwona fasolka, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min (foto)
btw 31/27/10/422kcal
13:00 indyk, migdały, masło, ser żółty, koncentrat pomidorowy, 2kaps CLA
btw 25/21/5/306kcal
15:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA
16:00 whey, brie, 2kaps CLA
btw 25/18/2/265kcal
19:00 indyk, mieszanka warzywna, szpinak, cukinia, japońskie curry (foto)
btw 35/7/14/273kcal
21:30 kurak, oliwa
btw 17/10/0/159kcal


W sumie: 156g białka/88g tłuszczy/52g węgli/1666kcal
(2,2/1,3/0,7 g na kmc)
stosunek tłuszczy: 46% nasycone/11% wielonienasycone/43% jednonienasycone





Uwagi:

Dzisiejsza dieta smaczna, nie jakaś fatalna (IMO), ale jednak do ideału jej daleko. Pozwoliłam sobie na zbyt dużo nasyconych. Węgli niby też nie mało, ale większa część poszła przed feralnym bieganiem.

Carni Line - pozwoliłam sobie dzisiaj na dwie butle. Drugą specjalnie wzięłam CL AQUA.


TRENING

Co nieco opisałam już powyżej, to teraz dodam tylko tyle, że biegło mi się naprawdę dobrze. Czułam się mocniejsza wydolnościowo, niż na ostatnim treningu. Łatwiej pokonywałam wzniesienia.

czas: 40 minut
przeciętne tętno: 175
maksymalne tętno: 193
recovery: nie mierzyłam...

Wieczorem dodatkowo:
brzuch:
podciąganie kolan do piersi w zwisie (max) + brzuszki z obciążeniem (max), 4 serie.


Do jutra!

Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-05-28 22:40:34

ten omlet mnie powalił aż zgłodniałam

ale kluczyki w końcu się znalazły czy nie?

Po fotach z jedzenia jakoś robię się głodny, szama pierwsza klasa.
Powodzenia w teście

Vena, nie. Dlatego wróciłam do domu po zapasowe

No dziewczyny fotki z jedzenia powalaja

Widze Zyrafka ze na silowni Ci idzie coraz lepiej , kg ida w gore, brawo

Kaniola zazdroszcze terenu do biegania

tak was podgladam sobie nieraz i widze ze zapal jest wiec to najwazniejsze

DZIEŃ 7
28.05.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1800 kcal

SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem

1.
płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 23/16/51/ 438 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

2.
twaróg klinek, słonecznik, jabłko= 23/21/21/ 361 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

3.
pierś indyka, kasza gryczana, słonecznik łuskany, pomidor = 17/8/20/ 218 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

TRENING SIŁOWY (16.30 – 18.00)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal

4.
po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal

5.
pierś indyka, kasza gryczana, pomidor, surówka z pora = 22/8/23/ 254 kcal
(w ciągu godziny od zakończenia treningu)
SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet

6.
baton proteinowy kokos, pistacje (20g) = 30/17/22/ 359 kcal

RAZEM: 138 B/ 75 T / 150 W // 1834 kcal

oraz nadprogramowe puste kalorie:
wódka 130 g, 500 ml Olimp - Carni Line AQUA – smak grejpfrut = 0/0/11/ 328 kcal
+ 0,7 l piwa jasnego

TRENING A5 (3 serie po 10 powtórzeń):
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
przysiad ze sztangą
10* 22 kg (+2,5)
10* 22 kg
10* 22 kg
wyciskanie sztangi skos góra
10* 19,5 kg (+1)
10* 19,5 kg
7* 19,5 kg + 3* 17 kg
przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
10* 20 kg (+5)
10* 20 kg
10* 20 kg
prostowanie nóg w siedzeniu
10* 30 kg
10* 30 kg
10* 37 kg (+7)
wznosy z opadu z obciążeniem
10* 5 kg
10* 5 kg
10* 5 kg
plank
60 s (-10)

AERO: rowerek 25 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych.

Z treningu jestem zadowolona, mimo, że ćwiczyło mi się nieprzyjemnie – bowiem w pośpiechu i tylko połowę udało mi się zjeść posiłku przetreninigowwgo, małe ilości węgli zaowocowały złym samopoczuciem – miałam „mroczki przed oczami”, niestety ograniczenie czasowe uniemożliwiło mi dłuższe aeroby. W przysiadzie jak na razie nie mogę dużo zwiększać, dziś przy trzech seriach te 22 kg to było dla mnie bardzo dużo, już od połowy każdej serii ciężko.

Po treningu trochę zaszalałam alkoholowo, ale to była wyjątkowa sytuacja, nie zamierzam już więcej w dalszym ciągu redukcji jej tak zaburzać. Na szczęście nie skusiłam się na żadne fastfoody.

Dziś, zaraz wyjeżdżam do rodziców, gdzie nie mam niestety dostępu do netu. Wypiska zatem z weekendu po powrocie, tj. w niedzielę. Dziś regeneracja, jutro i w niedzielę treningi aerobowe - bieganie.
Życzę miłego weekendu!!!

Zyrafka a jednak % wleciały
a co tam niech będzie na zdrowie

Obie panie prowadza test wzorowo !
Ja nie moge czytac, bo mi slinka non-stop leci, jak te zdjecia michy ogladam....
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-29 17:48:02

Wrzucanie zdjęć powinno być zabronione

*** DZIEŃ 8 ***
PODSUMOWANIE


Wypiska z wczoraj. Na temat dnia dzisiejszego, dość płowego pod względem sportowym, standardowo napiszę wieczorem.


Dzień treningu siłowego. Dieta oczywiście trzymana.
Nie ma jeszcze zdjęć z siłki, bo za dużo panów było na niej i nie chciałam tam z aparatem wpaść


DIETA i SUPLEMENTACJA:





8:00 2kaps Therm Line Forte
8:30 3 jajka, surówka z pomidora, plaster brie, koncentrat pomidorowy, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min
btw 31/35/7/468kcal
12:00 whey, mleko, migdały, 2kaps CLA (foto)
btw 26/14/8/258kcal
13:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (arbuz)
btw 0/0/11/42kcal
TRENING
14:40 WPI + WPC
btw 26/1/1/116kcal
16:00 makrela, szpinak, 2kaps CLA (foto)
btw 33/20/0/312kcal
18:00 baton Matrix
btw 25/8/20/240kcal
20:00 indyk, brie, cukinia
btw 18/9/0/153kcal
22:30 twaróg, oliwa
btw 19/10/4/177kcal

W sumie: 177g białka/97g tłuszczy/51g węgli/1766kcal
b/t/w na kmc: 2,5/1,4/0,7
stosunek tłuszczy: 42% nasycone/14% wielonienasycone/44% jednonienasycone

Uwagi:

Batonika zjadłam, bo miałam ochotę
Niestety, u nas w sklepie nigdy nie ma innych smaków niż czekolada. A ja najbardziej kokos lubię... potem wanilia. Cóż. Ale i tak lubię





TRENING

klatka + bic + tric
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej + rozpiętki sztangielkami na skośnej
x15 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x8,
2. Wyciskanie sztangi płasko + prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion ze sztangielkami
10x30kg + x10 + x10/10x30kg + x10 + x10/8x30kg + x10 + x10/7x30kg + x8 + x10,
3. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz + uginanie ramion (młotkowo)
x10 + x10/x10 + x10/x8 + x10/x6 + x10,

Kolejność ćwiczeń trochę chaotyczna... Planowałam na początku zrobić wyciskanie płasko sztangi, a potem dorzucić jeszcze wyciskanie na skosie sztangielek. Ale wyszło, tak jak wyszło, bo na siłce był tłum i robiłam to, co mogłam.
Mimo wszystko jestem zadowolona, chociaż klatkę czuję dużo słabiej niż plecy ostatnio.

Następnym razem postaram się też pozapisywać wszystkie ciężary, żeby obraz był pełniejszy


Miłego dnia