Dieta Domowa

Witam :)
Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D
Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę...
No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg.

Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą
6:30 - Pobudka
6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki...
7:00 - Śniadanie:
- Płatki pełnoziarniste + mleko 2%
11:00 lub 11:30 - II Posiłek
- 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba...
12:30
- Banan na przegryzienie czasem dwa...
14:00 - Obiad
- Ryba + Ryż lub Zupa lub niedzielny obiad ( Kotlet schabowy + kartofle + pomidor )
16:00 - Trening
- Mieszkam blisko lasu najczęściej zaczynam od intensywnego rozciągania około 10 minut, każde partie mięśni ( poradniki brane z forum sfd, później około 10 minut biegu, 30x brzuszki, 10x pompki, 30x przysiady, znów 5 minut szybszego biegu na pełnej parze, znów brzuszki, Skipy ABC + rozciąganie i około 20 minut zabawy z piłką typu żonglerka, zwody, bieg z piłką itd.
17:00 - Koniec Treningu
17:30 - Banan
20:00 - Kolacja
- Kanapki z Wędliną + Jogurt do picia...
22:30 - Spanie

Otóż prosiłbym aby jakiś prawdziwy profesionalista w dziedzinie żywienia i treningów dla piłkarzy pomógł mi jakoś może lepiej ułożyć plan, a może mój plan jest w miarę dobry ?
Oczywiście jeszcze dodam, że słodyczy nie jadam wogóle...
Czego brakuje w moim żywieniu ? A może czego jest za dużo ?
Proszę o komentarze i opinie ekspertów ! Z góry dziękuję

Ale w wiekszosci przyznam wam racje
Pilkarz wcale az tak masy miec nie musi chociaz niekiedy mu to pomaga
Ze zdaniem Rothena tez sie zgodze bo u siebie duza poprawe samopoczucia i aktywnosci fizycznej zauwazylem po tym jak zaczelem jadac z dieta( niekiedy sa przypadki slabosci i fizycznej i psychicznej z braku niektorych posilkow/potraw/itp ale przewaznie daje rade )

Pozdro

Podaj wzrost.
7:00 - Śniadanie:
- Płatki pełnoziarniste + mleko 2%
Chyba sobie żartujesz, że wytrzymasz 3-3,5 godziny na samych płatkach i mleku? Dodaj do śniadania jakieś jajka+nasiona itd.
11:00 lub 11:30 - II Posiłek
- 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba...
No tak tutaj wyżerka na maksa, 2 kanapki niech mnie kule biją Parówka z kromką chleba...
Kup chleb razowy do tego mięcho+owoce(banany itd.)
17:30 - Banan
Ryż + cycek + warzywa
20:00 - Kolacja
- Kanapki z Wędliną + Jogurt do picia...
Po co kanapki na noc? Twarog + oliwa z oliwek


Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-21 12:59:48

Wiesz wedlug mnie pilkarz nie musi miec za specjalnej dietki jesli to amatorka Ekspertem zapewne nie jestem ale powiem Ci ze musisz zwracac uwage na to co jesz przed treningiem aby uzupelnialo Twoje "zasoby mocy" a wiaze sie to ze spozyciem weglowodanow(podobnie jak kulturystyka)zlozonych(kasze,ryze itp)oraz proste(owoce,ogolnie cukry proste).Rowniez bialko pomaga w odpowiedniej regeneracji Nie zapoinajac o tluszczach ktore rowniez odgrywaja wazna role w naszym organizmie(zdrowe tluszcze).
Podsumowujac odzywiac sie zdrowo i z glowa

Pozdro

Jeżeli jest piłkarzem i robi trening codziennie to tym bardziej jego zapotrzebowanie kcal drastycznie rośnie, poza tym jako piłkarz musi mieć trochę masy. Oczywiście nie sugeruje mu, żeby jadł w strasznych ilościach cyca, ryż itd. ale żeby po prostu wiedział co jeść, zamiast parówek, żeby mu wyszło na zdrowie.
Chyba nie uważasz, że po godzinnym intensywnym treningu banan to wystarczający posiłek?:) Poczytaj podwieszone tematy i oblicz swoje zapotrzebowanie kcal uwzględniając zwiększoną aktywność fizyczną i ułóż dietę na nowo.


Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-21 13:12:26

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-21 13:14:36

Mój wzrost to 181 cm :)...

Sam w piłke pogrywam i powiem Ci , że aby nie przytyć w fat a łapać mięśnie wystarczy wyrzucić słodycze z diety i jeśc odpowiednią kolacje te kanapeczki raczej by odpadały ;) Te 2 banany są gorsze niż gdybyś sobie normalną kanapke w tej szkole zjadł. Trzymaj się zasady im wcześniej rano tym więcej możesz zjeść stopniowo ograniczaj co pochłaniasz . te parówki to za zdrowe nie są , weż już lepiej jakąś sopocką czy coś ( nie zebym promował xD ) W sumie hagze ma dużo racji , ale FutureLife też nie ma co przesadzać . Ogranicz węgle proste , staraj się często spozywać złożone i śniadanie większe ;)

Im będziesz miał lepszą diete tym będziesz miał lepsze możliwości sportowe. Sam gram w piłke już przeszło 12 lat, obecie na pół-profesjonalnym poziomie więc wiem jak to jest.

Pisalem odpowiedz wczoraj pod post Hagze'ya i mi sie skasowala taka dluga wypowiedz a pisac mi sie nie chcialo od nowa

Pozdro