adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

a gdzie ten twaróg kupujesz

Tak jak wspomniałem na gg - w NETTO

edit:
i niestety dziś 170 nie poszło w MC

Wypiska bedzie jutro razem z filmem

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-18 20:53:40

gdzie kupujesz ten twarog, bo cena mnie zadowala:D to sie zaopatrze

ładnie idziesz panie kolego oby tak dalej

Trening nr 22 - 18.05.09


Trening B5 z przesuwaną progresją
Poprzedni B5: https://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5

Martwy ciąg
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5
125x5
135x5
145x5
155x5 FILM
165x1 (poprzednio 140x4)

Wyciskanie leżąc wąsko
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x5 (poprzednio 85x5)

Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody
25x5
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5

Pompa na barki
4 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 12kg

Pompa na klatke
3 obwody po 5 powtorzen - sztangielka 12kg


Komentarze:

- martwy ciąg - fajnie wszystko, gdyby nie to ze napaliłem sie na 175 ogolnie zadowolony jestem. Jedynie co mnie martwi to to, że przy koncowych seriach mam lekkie problemy z prostymi plecami. Zreszta widać na filmie przy serii 155kg. Co prawda nigdy mi sie nic z plecami nie działo, więc moze ja po prostu nie jestem w stanie trzymać idealnie prostych plecow ?
No i zaczynają sie problemy z chwytem...

- wyciskanie leżąc wąsko - zaczałem od 40kg a i tak myślę jeszcze obciąć kilka początkowych serii bo to się ciągnie i ciągnie przy 5tkach... ale pompa miła, chociaż 5 powtorzen to mała ilość jak na poczucie pompy

- uginanie sztangi + podciąganie sztangi do brody - weszło spoko, ale 5 powtorzen to trochę mało z uginaniem bym jeszcze dołozyl z 5kg ale juz nie dalbym rady podciagać...

- pompa na barki - bylo ostro, ale na barki lubie wiecej powt dolozylem jeden obwod

- popma na klate - nastepnym razem trzeba dolozyc wiecej nie cierpie przenoszenia sztangielki

Na koniec po trneingu 11 minut rowerku


Suple
Rano i przed treningiem Thermo Speed.
Po treningu - CP.

Dieta:
1 - białko + oliwa + chleb czarny
2 - pierś + oliwa
3 - karkówka + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - ryż + pierś
6 - tunczyk + oliwa + trochę chleba czarnego
7 - twaróg + oliwa


Tutaj foto posiłku nr 2 (Pierś z serem żółtym, a pod serem cebula i ogórek kiszony. Na to odrobina majonezu i keczupu.)





A tutaj film z martwego ciągu: 155kg x5






Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-19 11:46:00

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-19 11:51:38

no ładnie choć martwy taki mi się wydaje szarpany uważaj żeby coś nie chrupnęło

No przez cały czas moich trneingów robię podobnie i nic mi się nie dzieje... Ale mimo wszystko czekam na opinie bo po to wrzucam te filmy

Staram się mieć proste plecy ale przy takich cięzarach to czasami mnie wygnie

ładnie idzie Adzik oby tak dalej

i tani tfaruk masz

Tfaruk tani i dobry
Fajnie, że wpadłeś Leszczu

Dziś Dziewczyna zmierzyła mi łapke... 43,5cm... <kozak>

Adzik a jakie miałeś maksy ma początku tego planu?