Różne ćwiczenia

Czesc wszystkim! podajcie wszystkie cwiczenia bez sprzetu jakie znacie i piszcie na jaka to partie. wiem ze jest trening domatora ale tam sa praktycznie tylko pompki. z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzetu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Trening Domatora:
Pompki
A - Pompki klasyczne
B - Pompki na krzesłach (poręczach)
C - Pompki boczne
D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół)
E - Pompki przy ścianie stojąc
F - Pompki na taborecie
G - Pompki w podporze tyłem
Ekspandera nie masz to nie bede pisal

# Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe
A - Przysiady
B - Wspięcia na palce
C - Skłony tułowia w leżeniu tyłem
D - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
E - "Nożyce" w leżeniu tyłem
F - Spinanie brzucha w leżeniu tyłem
G - Unoszenie tułowia z leżenia przodem

hm dzieki kijek ale polowe wypisales mi z treningu domatora a te cwiczenia znam. i w sumie to podales mi tylko na nogi i brzuch cwiczenia a mi chodzi zeby ktos podal jakies INNE cwiczenia na klatke biceps bary triceps i plecy o ile ktos takie zna

"podajcie wszystkie cwiczenia bez sprzetu jakie znacie i piszcie na jaka to partie"

- jaja sobie robisz, nie? ;-o

nie pytam sie powaznie. a jak nie znasz to po co sie odzywasz??

Nie dość, że podam Ci ćwiczenia, to jeszcze ułożę plan * (FBW);

1. Przysiady z fotelem na barkach
2. Unoszenie tułowia z opadu z krzesłem na barkach
3. Pompki na krzesłach (poręczach)
4. Wiosłowanie taboretem
5. Wyciskanie sufitu na barki
6. Podciąganie podchwytem na żyrandolu


I masz super trening domatora, a nie tylko same ćwiczenia. Jeszcze czegoś nie wiesz? Pytaj śmiało

Pozdrawiam
Alu

Ps. Na przyszłość trochę grzeczniej



* - inspirated by VooDa

no i cóż kolejny.. ja sie pytam serio no ale jak nie umiecie wprost napisac ze nie znacie tylko piszecie jakies bzdury to dzieki wielki za pomoc. pozdrawiam

Alu, trzeba ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe a nie tylko klatę ! Dzisiejsi sezonowcy...


do autora, jest takie coś jak magiczna wyszukiwarka

wiem ze jest takie cos jak wyszukiwarka bo bardzo czesto z niej korzystam, ale do tego nie umialem znalezc za bardzo bo wszyscy odsylali do treningu domatora a taki temat nie wiem czy był. Wiec prosze o pomoc bo bym chcial robic w koncu jakies inne cwiczenia niz te pompki;p z gory dzieki:)

alucard ja nie wiem czy ja jakos nie ja*** pisze czy Ty masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem... nikt nie zna zadnych cwiczen po za tymi tylko o to mi chodzi a Ty na poczatku sie wysmiewasz a teraz podajesz to o czym caly czas mowie ze to nie..