biceps/triceps 2 razy w tygodniu

co sądzicie o takim rozkładzie
pon klata,triceps
wtorek plecy, biceps
sroda nogi
czwartek bary,kaptury
piątek bic/tric - superseria
weekend wolne
zależy mi na dużych łapach, wcześniej robiłem tylko raz w tygodniu ale efekt byl mierny
PzdR

ja proponuje coś takiego :

pon - Plecy Biceps
wtorek - Klatka Triceps
sroda - wolne
czwartek - Nogi Przedramie
piątek - Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste)
weekend wolne

zobaczymy, wole jednak w 1 dzień mieć super serie na łapy, zapomniałem dodać przedramię i łydki co 2 dzień robię

jak ma sie kiepsko diete, i robi zle cwiczenia to efekty jest mierny, co Ci da to ze bedziesz robil rece 2 razy w tygodniu. Do tego dojdzie klatka i plecy gdzie lapy dostaja w ****e, i wyjdzie jakby je cwiczyl 3x tydz i gowno da bo bedzie tego wszystkie za duzo

Dieta? cola,chipsy,czekolada

wycinek z profilu,
domyślam się, że żart... ?? :-]

no jakbyś zgadł

Ćwiczenia zawsze zaczyna się od największych partii mięśniowych. Proponuje:
Poniedziałek: nogi + plecy
Wtorek: klata + barki
Środa: triceps + biceps
Czwartek = poniedziałek
Piątek = wtorek
Sobota = środa

W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce można połączyć plecy z klatą.

Jak nie pasuje to można wyrzucić dni czwartek i piątek i odpowiednio rozplanować dni wolne. Na dodatek proponuje wykonywać ćwiczenia na przedramię prawie codziennie tak samo jak mięśnia brzucha.

Pozdro

HT na biceps i triceps raz w tygodniu... :) Zawsze pomaga;p

" Na dodatek proponuje wykonywać ćwiczenia na przedramię prawie codziennie tak samo jak mięśnia brzucha."
To chyba był żart... Bo jak rada to wiedza porażka...

"W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce"
A znasz inne ćwiczenia na klatę, czy tylko to? Bo to jedno z tych naj****owszych.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-04 11:12:44

a dlaczego chcesz plecy z bicem i klate z tricem?bo sam pewnie wiesz ze po klacie tric zmeczony i wiadomo ze juz tak ciezko nie pojdziesz i to samo sie tyczy bica po plerach a jesli dolozysz jeszcze do tego nastepny trening rak to bedzie za duzo a szkoda popalic miesnie zamiast rozbudowac!sam chce teraz poprawic lapska wiec bede je robil na jednym treningu bo tak podobno lepiej ale jesli robisz ciezkie treningi ogolnie to raz w tyg wystarczy zupelnie porzadnie sie zregenerujesz i powinno byc ok

pon/wt robię z małym ciężarem powolny i dokładny ruch, w piątek robię hardcorowo

rób 2 razy albo i 3...dla mnie łapy poszły dopiero po 2 razy zaczołem robic jeden trenign na lajcie a drugi hardcore jak pisales moj kumpel robi 3 razy i dwa razy ostro to łapy ma ostre zero tluszczu...