Wzrost 176
Waga Ciala 60
ilosc bialka na kg masy ciala 3
ilosc wegli na kg masy ciala 7
ilosc tluszczy na kg masy ciala 1
____________________________________________________
Bialko 180
Węgle 420
Tłuscze 60
_______________
Dzienne Zapotrzebowanie na kalorie 2940
________________
Daja ta diete na sfd ulozylem ja sobie ale niewiem gdzie
dodac posilek z bialkiem gainerem i carbo.
dlatego ja napisze tak jak ja to wymyslilem a wy sparwdzcie/poprawcie.
Suple ktore zakupie po powrocie do PL
carbo olimp
mutant mass pvl https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html
kreatyna (jeszce niewiem jaka)
ostrowia https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html
Olimp - Vita-Min Multiple Sport® - 60 kap. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport®-opis864.html
1(rano) 150 g platkow owsianych , ostrowia 40-50g z woda...?
2(w szkole 1)mutant mass 100g kanapka owoc warzywo
3(w szkole 2)mutant mass 100g kanapka owoc warzywo
4(po szkole)200g ryzu 250 g kurczaka/wolowiny
5(przed tren)200g makaronu 200 g twarogu
6(po tren)100g carbo, 40g bialka, 5g kreatyny
7(okolo godz po tren) (100g carbo, 40g bialka, lyzka oleju lnianego/oliwy)
DOBRA MOZECIE POPRAWIAC.
NIEWIEM TYLKO GDZIE WITAMINY WSADZIC?
______________________________________________
pozdrawiam wszystkich
'Sukces to dla mnie nie zmarnowac sobie jedynego zycia jakie mamy'