RADOMHOOLS Dieta

Wiek 15
Wzrost 176
Waga Ciala 60
ilosc bialka na kg masy ciala 3
ilosc wegli na kg masy ciala 7
ilosc tluszczy na kg masy ciala 1
____________________________________________________

Bialko 180
Węgle 420
Tłuscze 60
_______________
Dzienne Zapotrzebowanie na kalorie 2940
________________

Daja ta diete na sfd ulozylem ja sobie ale niewiem gdzie
dodac posilek z bialkiem gainerem i carbo.
dlatego ja napisze tak jak ja to wymyslilem a wy sparwdzcie/poprawcie.

Suple ktore zakupie po powrocie do PL
carbo olimp
mutant mass pvl https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html
kreatyna (jeszce niewiem jaka)
ostrowia https://sklep.sfd.pl/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html
Olimp - Vita-Min Multiple Sport® - 60 kap. https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport®-opis864.html


1(rano) 150 g platkow owsianych , ostrowia 40-50g z woda...?
2(w szkole 1)mutant mass 100g kanapka owoc warzywo
3(w szkole 2)mutant mass 100g kanapka owoc warzywo
4(po szkole)200g ryzu 250 g kurczaka/wolowiny
5(przed tren)200g makaronu 200 g twarogu
6(po tren)100g carbo, 40g bialka, 5g kreatyny
7(okolo godz po tren) (100g carbo, 40g bialka, lyzka oleju lnianego/oliwy)


DOBRA MOZECIE POPRAWIAC.
NIEWIEM TYLKO GDZIE WITAMINY WSADZIC?

______________________________________________

pozdrawiam wszystkich

zmniejsz węgle na rzecz tłuszczy.

tluszcy moze byc wiecej tak ze 2g/kg

0. 5g kreatyny
1. 100g pł. owsianych z dodatkami typu rodzynki, orzechy, miód
4-5 jaj całych.
2. 130g mutant massa, łyżka oleju lnianego, jak lubisz dorzuć owoc, warzywo.
3. 100g makaronu razowego, 200g piersi z wołowiny/piersi z kurczaka/ryby/wieprzowiny, łyżka bądź 2 oliwy/oleju lnianego, warzywa
TRENING
80g carbo, 40g bialka, 5g kreatyny / badz 130g mutanta + 5g kreatyny
4. 100g ryzu brazowego, 200g ktoregos ze zrodel bialka poza twarogiem, olej lniany lyzka-dwie, warzywa
5. 200g twarogu, warzywa

zmniejsz białko, 3g za dużo, ja tez za duzo rozpisalem, miesa wal po 150g, do sniadania 4 jaja stykną.


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2009-05-02 11:22:01

Glutamine dorzuc jeszcze do tego.

zmniejsz ilosc bialka 2g pelnowartosciowego starczy,podbij tluszcze 1,5g bedzie ok

Radek Słodkiewicz powiedial mi zebym jadl 3g bialka na kg. A ta dieta co emilooos napisal dla mnie jest ok?

koles napisz mi jeszce gdzie mam wrzucic witaminy z olimpu.

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-05-03 01:14:17

Witaminy najlepiej spożywać rano..

RADOMHOOLS
witaminki po sniadaniu

chodzi ci o 3g bialka pelnowartosciowego??
zdecydowanie za duzo szkoda marnowac tyle bo i tak tyle nie przyswoisz chyba ze jestes na saa??

.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-03 08:26:05

rowniez sadze iz 3g na kg masy ciala to znacznie za duzo . wdg mnie nawet 2.5 to za duzo , a przynajmniej na start kiedy jeszcze w sumie nie wiesz czy ci to sluzy.

zacznij od 2.0 to tez nie malo a dla masy czesto odpowiednia ilosc.