Dzień Treningowy:
Rano: 5 gram Kreatyny + 2 kaps Tauryny
Po Treningu: 5 gram Kreatyny + 2 kaps Tauryny
Dzień Nietreningowy:
Rano: 5 gram + 2 kaps Tauryny
Co do odstępu posiłku od Kreatyny 20-30 minut
Białko - dodawaj co 3 godziny do każdego poisłku po 25-35 gram (zależy ile bedziesz miał w normlanym posiłku białka)
Co do diety nikt nie ułoży jej za ciebie ponieważ nie wiadomo co lubisz, ile możesz przeznaczyć $ itp.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-04-25 18:35:40