Barki

witam

chciałbym się was poradzić czy mam dobre ćwiczenia na barki bo nie jestem pewien :
1- wypych sztangi siedząc lekki skos (kolega powiedział żebym stał ale sam nie wiem, mowi ze wiecej wypcham jak bede stal )
2- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

2 i 3 dobre, ale pierwsze to jest na klatke...
jako pierwszej daj wypychanie sztangi za karku lub z klatki siedząc (mozesz tez na stojaco), ale wazne zeby tułów prostopadle byl do ziemi

Plan do kitu, najpierw wypełnij ankietę (wiek, wymiary, staż itp.)

myślę, że tutaj określenie 'lekki skos' oznacza, że wartość początkowa to kąt 90o a nie poziom, jak być powinno.

w 1 to nie jest skośna tylko normalna ławka 90 stopni tylko można dać ją trochę do tyłu i może ma tam ze 100-105 stopni bo łatwiej mi wtedy wypchnąć

Dobre jest przynajmniej w moim przypadku wyciskanie sztangi za glowy oraz z przed glowy robie to na suwnicy , oraz arnoldki troche bolesne cwiczenie ale efektowne :)

Wszystko jest uzależnione jak masz rozwinięte poszczególne aktony. Najwięcej zyskasz na ćwiczeniach złożonych (hantle, sztanga).
A więc tak:
1) Przednie aktony: wyciskanie hantli bez oparcia, ale z pasem.
2) Boczne aktony: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod szyję (ręce trochę szerzej niż barki).
3) Tylne aktony: Unoszenie hantli w opadzie tułowia.

Do wszystkich ćwiczeń dobierz ciężar z którym możesz zrobić 10-12 powt. poprawnie technicznie. Najważniejsza jest negatywna część ruchu (kiedy opuszczasz ciężar). Wykonuj ją powoli do samego końca, ale nie pozwalaj bezwładnie ciężarowi opaść. Staraj się, aby mięśnie cały czas były napięte.

Pozdro