Szacuny
2
Napisanych postów
41
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
509
mam pytanie: robie biceps 3 cwiczenia: 1 sztangielki niczym gryf czyli opuszczanie nie do pelnego wyprostu 12-10-8. 2 Chwyt mlotkowy i podnoszenie ze zmiana chwytu do zwyklego 12-10-8. 3 chwyt mlotkowy unoszenie 12-10-8. Czy taki trening robic 2 razy w tyg (pon i piatek) czy raz wystarczy by powiekszyc obwod bicepsow? prosze o pomoc
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
no chyba ze puma ma przedramie jak udo to lapie sztange zamiast sztangielki
a w ogole o chodzi w tym treningu? co to jest 1a 1b? 2a 2b kiedy co sie robi? gdzie tu sa przerwy itp
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4676
trochę lipny ten twój plan długo już tak na nim ćwiczysz????. Ja polecał bym pierwsze ćwiczenie zastąpić sztangą i robić uginanie tylko że nie schodzić do mniej niż 10 powtórzeń 2 ćwiczenie zrobił bym na modlitewniku a 3 może być
Szacuny
5
Napisanych postów
342
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4443
koleszko bicepsik raz w tygodniu nie wiecej i nie trzeba 3 cwiczen do rozoju dwa ci w zupelnosci wystarcza 4seryjki sztanga z prostym gryfem potem 4 syryjki mlotkow chantlami 6-8powtorzen i co serie staraj sie wziasc coraz ciezsze hantelki ale nie przesadz z ciezarem!nie bujaj sie caly tylko powoli kontrolowanym ruchem