biceps - pomozcie

mam pytanie: robie biceps 3 cwiczenia: 1 sztangielki niczym gryf czyli opuszczanie nie do pelnego wyprostu 12-10-8. 2 Chwyt mlotkowy i podnoszenie ze zmiana chwytu do zwyklego 12-10-8. 3 chwyt mlotkowy unoszenie 12-10-8. Czy taki trening robic 2 razy w tyg (pon i piatek) czy raz wystarczy by powiekszyc obwod bicepsow? prosze o pomoc

no chyba ze puma ma przedramie jak udo to lapie sztange zamiast sztangielki
a w ogole o chodzi w tym treningu? co to jest 1a 1b? 2a 2b kiedy co sie robi? gdzie tu sa przerwy itp

trochę lipny ten twój plan długo już tak na nim ćwiczysz????. Ja polecał bym pierwsze ćwiczenie zastąpić sztangą i robić uginanie tylko że nie schodzić do mniej niż 10 powtórzeń 2 ćwiczenie zrobił bym na modlitewniku a 3 może być

o cwiczenia sie nie martwie. interesuje mnie tylko czy 1 vzy 2 razy w tyg? lepsze efekty widze przy sztangielkach niz przy sztnadze.

koleszko bicepsik raz w tygodniu nie wiecej i nie trzeba 3 cwiczen do rozoju dwa ci w zupelnosci wystarcza 4seryjki sztanga z prostym gryfem potem 4 syryjki mlotkow chantlami 6-8powtorzen i co serie staraj sie wziasc coraz ciezsze hantelki ale nie przesadz z ciezarem!nie bujaj sie caly tylko powoli kontrolowanym ruchem

By powiększyć obwód bicepsów, to ja michę polecam

Na powiększenie bicepsa polecam raz w tygodniu biceps w wersji ht

Moze sprobuj polaczyc ta partje z tricepsem ja mam dobre efekty odkad tak zaczelem cwiczyc

Jeżeli masz dobre efekty to poco zmieniać ?

Choćby po to żeby nie było stagnacji... :P

sorki ze odswiezam, szukalem tej wersji HT ale gdzies mocno jest zagrzebana chyba wiec...CO TO JEST?

High-Threshold