Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

co mam robic zamiast pompek na poreczach?? cwicze w domu i nie mam takiego sprzetu,moze byc wyciskanie na plaskiej??

te ciezary obliczamy procentowo w stosunku do swojego maxa,czy maxa na okreslona ilosc powtorzen??

Zamiast pompek na poręczach rób wyciskanie sztangi głową w dół (skos dolny).

a to wyciskanie olimpijskie na skosie??

czym rozni sie od zwyklego wyciskania??

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2009-04-14 16:54:35

testowal ktos juz ten trening? jakie wrazenia...
chcialbym go przetestowac na cyklu kreatynowym, lecz nie moge sie do niego przekonac

Jak wygląda:
- wyciskanie olimpijskie?
- przysiad Gironda?


Czym zamienić:
biceps
SS: młotki + modlitewnik 5 serii
1 cwiczenie na triceps
Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii

Triceps
Francuskie na ławce skos w dół 5
Ściąganie linki oburącz 5

A5
Plecy
Martwy ciąg 8
Wiosłowanie sztangielką 8
Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100

plan elegancki, mi sie fajnie ukształtowala sylwetka wiec na kreatynie smialo go zrob ;)

a te PODSTAWOWE cwiczenia to czym Ty chcesz zastapic ?

Chcę zamienić te co pogrubione. Wyciągów nie mam i napewno czymś można zamienić. Czekam na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego

A od jakiego stazu polecacie ten trening?

napewno nie dla poczatkujacych, bo ja ze stażem 4 letnim przez te 8 tygodni dostałem konkretnie po dupie :D ale było warto ;)

a wyciągi, bramy itd można jedynie zastąpić czymś podobnym. W tym wypadku ekspanderami bo nic innego nie przychodzi mi na myśl :/

Czyli zalozmy z rocznym stazem juz dam rade?