Dieta na mase

Wyczytalem ze w diecie na mase ma byc okolo 2,8g białka na kg masy,0,6g tluszczy i 5g wenglowodamow ja od 3 miesiecy stosuje diete 2g bialka o.6g tluszczy i okolo 3 gram wenglowodanow i przytylem 2 kilo ogolnie mam tendencje do tycia kupilem teraz kreatyne glutamine i carbo posiadam jeszcze bialko ostrowia i caly czas uzupelniam nim diete chcialbym sie dowiedziec ile tego bialka tluszczu i wenglowodanow faktycznie powinno byc bo nie chce sie zapas wenglowodany moge podnies ewentualnie do 4g bialko 2,8g tluszcze0,6g czy to bendzie dobrze???????????Pomóżcie

3 miesiące - 2kg w górę? --- słabo.

spróbowałbym tak:
2-2.2g białka/kg
4g węgli/kg
1-1.2g tłuszczy/kg

wklej dietę, to coś się wymyśli.

Dieta wygladala caly czas tak:platki owsiane 50g,ostrowia 40g mleko 200g potem obiad niezalezny o demnie okolo 200g ziemniakow,jakies wazywa ze 100g i np schabowy 150g nastempny posilek chleb razowy 4 kromki z wendlina z drobiu 50g pomidora i 50g ogorka 5g oliwy z oliwek 4 bialka jajek jedno rzoltko nastempny posilek chleb razowy 2 kromki twarorzek chudy przed spaniem od tygodnia wypijam jeszcze ostrowie 40 gram i mam zamiar od poniedzialku dodac jeden posilek to znaczy 100 gram ryzu ktorego nienawidze i 120 gram piersi z kurczaka pomidory ogorki i zmniejszyc chleb w tamtych dwoch posilkach tak bendzie wygladala moja dieta.Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze jest ona bardzo uboga ale na inna mnie nie stac doradzcie jak z bialkiem i wenglowodanami???????

Mam tendencje do tycia chodzi o brzuch!!!Chcialbym zlapac troche masy ale miensniowej nie tluszczowej

Wawelski doradz cos!!!!!!!

rozpisz dietę ładnie z jakimiś odstępami tak żeby to było czytele oblicz od razu zapotrzebowanie i proporcje btw

już jestem.


ciężko tu cokolwiek poprawić.
raz, jest to strasznie nieczytelne.
dwa, nie masz obliczonego zapotrzebowania kalorycznego i BTW/kg.

Dopiero gdy to policzysz będzie można poprawić sam jadłospis.

Zapotrzeboeanie kaloryczne 2150kcl bialko196g wenglowodany212g tluszcze 60g chce podniesc zapotrzebowanie do 2500kcl

ile ważysz?

Warto poczytać
10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dieta na masę:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Pzdr...

86 Kilo moja waga