Szacuny
0
Napisanych postów
154
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1285
Witam. Mam ogromny problem z moim bicepsem a mianowicie od paru miesiecy nie chce rosnac. Ćwicze juz z rok a w bicepsie mam marne 33cm 2 tyg temu zaczolem brac kreatyne, bcaa i białko. Myslalem ze cos sie ruszy a biceps naral taki sam. Moj plan na bica wyglada tak:
uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8
uginanie ramion z hantlami na przemian 10-10-8-8
Dodam jeszcze ze te cwiczenia robie na maxa przy kazdej seri nie mam zapasy nawet na jeszcze 1 powt.
Nie wiem co robie zle moze trzeba zmienic ćwiczenia albo ilosc powt.Moze znacie jakies dobre plany. A i biceps cwicze 1raz w tyg.
Zmieniony przez - Metiu521 w dniu 2009-04-16 21:52:20
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
50 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2144
pokopcie na forum a znajdziecie . czytałem ostatnio o tym problemie i był rozpisany fajny tren . z tego co widzę u ciebie , chyba za ostro go piłujesz ( mała liczba powtórzeń ) zmień trochę trening i powinno go ruszyć np.3x7 .
Szacuny
2
Napisanych postów
322
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11951
moim zdaniem robisz blad robiac powtorzenia na maxa przy takim stazu!!! zrob normalnie 2 badz 3 cwiczenia i bedzie git:) np.. uginanie sztanga i kolanko i mlotki badz normalne uginanie i powinno cos ruszyc,.. i staraj sie przed kazda seria rozciagac miesnie;]
Szacuny
5
Napisanych postów
342
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4443
przede wszystkim popraw technike wyizoluj prace bicepsa tak dobierz ciezar zeby prace wykonal sam biceps rob ok 6-10 powtorzen z krotkimi przerwami ok 60 sek trenuj raz w tygodniu nie wiecej jak 2 ciezkie cwiczenia nie zapomnij o rozciaganiu miedzy seriami !!!!no i oczywiscie do tego jedz porzadnie !
polecam ten plan, nie sprawdzalem przy nim dokladnie obwodow, wykonywalem go kolo 2 miesiecy, chodzi o ten pierwszy etap ktory tam jest podany
powiem tylko ze mocno wali po ramionkach
i nie piszcie tu glupot o diecie, bo tylko biceps nie chce rosnac, to znaczy ze to on jest zle trenowany
pozdrawiam
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac