Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

w dociaganiu mozesz spokojnie dokładać..

W dociągu chce dokladac, ale nie mam jak Jeszcze mam luzem z 20kg okolo ale mi na sztange nie wchodzi. Te 127 to juz upchniete tak ze zakretki nie wchodzily nawet..

co Ty w rękawiczkach cwiczysZ?????

W rekawiczkach palczatkach zwyklych Rowerowe gdzies mialem ale po przeprowadzce nie moge znalezc a szukalem kilka razy. Nawet myslalem o tym zeby w grubych zimowych cwiczyc do samego dociągu, ale pozyczone mam. Strasznie mi sie nacieraja dlonie,w chwytania sztangi i to jest najwiekszy problem. Czasem jakos opornie idzie sztanga nie z braku sily a przez to ze tak boli w tym miejscu gdzie ta sztange trzymam. Ponacierane mam i skorka pęka troche
Moze ta sztange czyms jeszcze obwinac mam, nie wiem no. Narazie brak pomyslow.

Sabak90 - chyba juz to rozkminilem, wbij do mnie i zobacz czy dobrze to rozpisalem??

To tak, Dzis dzien TRENINGOWY, myslalem nad tym zeby teraz z tydzien zrobic lajtowe treningi, zeby cialo troche odpoczelo ale czuje sie pelen energii i dalej hardcorowo bede jechal pewnie. Przypominam:
SKONCZYL SIE WLASNIE CYKL NA STORMIE I SHOCKU
Teraz 3 tygodnie 'na sucho' a pozniej 2 CYKL na S+S

Wogole to pol godziny temu wrocilem do domu. Bylem na wiosce, w niedziele pojechalismy z rodzicami do jednej i drugiej babci, pozniej odwiozlem wszystkich i pojechalem na wioske dalej do braciaka. No to wieczorkiem sobie na saune poszlismy. Jakos ponad godzine bylismy, elegancko bylo. Wczesniej jak chodzilem z braciakami i cala reszta to nagrzewalismy duzo i malo wody na kamienie lalismy a w niedziele byl z nami tez wujek i 2 ciotki to wujek co chwile na te kamienie polewal woda, to ciezko bylo wytrzymac. Fajnie tam bo obok stawik taki maly jest, w zime przerębel wyciety byl i sie wchodzi do wody na chwile

Przed chwila zjedzone:
-Kura
-Owsiane

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI:



1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja.

30
40
50
60
70
80
90
60
60
60

To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle sobie, po co marnowac sily, jak moge zamiast tego z 3 serie zrobic a mi to nogi bardziej spompuje.


2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja.

20
25
30
35
40
30kg*12/12/12

2 tygodnie temu 47.5kg.
No i tu sie zaczelo. Wytlumaczenie nizej.
Klata spompowana super.

3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy.

10
10
10
10
10

Ciezko, ale poszlo dobrze. Najszersze czuje teraz baardzo.

4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni

5kg: 60/30/30sec

*Walizki:
5kg: 30/30sec

*Arnoldki:
4.5kg*20

Barki super spompowane.

5. Młotki, Progresja.

2.3/4/4/2.3

Ciezko jak ch00j

6. Przedramie.

6kg* 20/15/20

Przedramie zjechane juz po mlotkach i wczesniejszych cwiczeniach, ale poszlo i tu.

7. Pompki tyłem.

10
8
6
4

Dobrze.

8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy.

6
5
szukane

9. Brzuch.

a) Brzuszki skos:

12
12

b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos:

10
10

c) Unoszenie nog w gore skos:

10
10

Tu to wszystko zrobilem w nie wiem jak to nazwac, Szcześcioserie, jedno po drugim i ciezko bylo.




Ogólnie:

Trening do dupy, ogolny brak checi do cwiczenia. Najpierw myslalem ze to przez odstawienie Stormu i Shocka, ale po wyciskaniu na laweczce przyczyne znalazlem gdzie indziej.

I juz wiem ze nawet nie duze ilosci alko szkodza .

Świeta jak to swieta, pierwszego dnia bylem kierowca, tata sobie popil. Ale pozniej bracia mowia zeby wpasc do nich na wioske, no to odwiozlem rodzinke do domu i pojechalem na ta wioske. Tego dnia wypilem 2 piwa tak dla smaku, mysle nie zaszkodzi nic. Drugiego dnia gorzej, bo wlecialo troche wodki, ale nie duzo, kulturka ogolnie bo pilem po pol kieliszka. Po tym mecza zagralismy z braciakami, kumplem i wujkiem to sie kazdy spocil w ch00j i ogolnie masakra byla to wujek przyniosl kazdemu po piwie. No i te ilosci mi zaszkodzily Dzis no mniej sily na wszystko, ogolna niechec do cwiczenia, chcialo mi sie kilka razy skonczyc trening w trakcie, ale dojechalem do konca.

Czas trwania: 1h45 minut.


Dieta:
No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. Pozniej przedtreningowe zarcie. Dwa posilki to byl kurak z kukurydzianymi platkami. Zaraz ide POTRENINGOWE jesc.

Na dzis to tyle.

I ten filmik z 90kg z BOXU jak nie zapomne to wrzuce wieczorem.

Pzdr.






Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-14 17:28:44

1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja.

30
40
50
60
70
80
90
60
60
60

skad te 3x60 kg na koniec?:)

ps wez tam jak mozesz jeszcze raz do mnie zajzyj bo dalem 1 pytanie

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-14 20:41:31

Krawat

Jakbys przejzal troche mojego dziennika, to bys zobaczyl ze czesto po glownych powtorzeniach jeszcze dowalam jakies inne na wieksze zj3banie miesni, teraz w te 3 tygodnie bardziej lajtowo bede jednak cwiczyl a w 2 cyklu juz na pelnej kurvie znowu.. Bo wtedy jest power i ogolnie, inaczej sie troche cwiczy

Zaraz zajrze.

Acha, te powtrzenia ino musza na mnie dzialac chyba, ogolnie ja sam widze ze rosna mi te miesnie, widze zmiane golym okiem. Tez kilka osob juz mi zwrocilo uwage ze sie poprawilem, wiec do przodu wszystko idzie. W sklepie jak koszulki kupywalem dzis i ostatnio jakos to po prostu tez widze zmiane, te koszulki ciut inaczej na mnie leza. I te 2cm w bicu wiecej tez ja widze. Dla mnie to jest dosc duza zmiana, a jak pomysle sobie co bedzie po 2 cyklu to zyc sie chce

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-14 22:21:58

"5. Młotki, Progresja.

2.3/4/4/2.3 "


ocb ??



wiadomo nikt nie jest pro kulturysta mozna czasem sie napic, jak dla mnie to nie piwo a ten mecz ci zaszkodzil


EDIT: jakies spadki pocyklowe pewnie tez beda

co do koszulek to jeszcze nic. poczekaj az nie bedziesz mogl spodni kupic. niby blacha sprawa a ostro denerwuje
ja juz o jeansach zadnych nie marze nawet, tylko szerokie xxxl dresy kupuje

Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-14 23:00:34

Świeżak

"5. Młotki, Progresja.

2.3/4/4/2.3 "

Tak, te 2.3 i 4 to sa KG Załamka, co? I teraz pomysl sobie ze ja se tymi 4 seriami tak bica doj3balem ze masakra.

Gdzies na sfd widzialem swietny tekst, lecial on mniej wiecej tak:

Im wiecej wiesz i umiesz, tym mniejszymi ciezarami osiagniesz swoj cel

I z tym sie baardzo zagadzam. Tak samo dzis na treningu klate skonczylem dociskiem 40kg. To na prawde strasznie spompowalem i zmasakrowalem ta klate.

Mecz hm.. No nie wiem, watpie. Piwo tez watpie, ja bym stawial na wine wodki, bo to samoróba byla Duzo nie bylo, ale zawsze cos. Kiedys po jakiejs 18tce chyba to trening tylko zaczalem i od razu na gore poszedlem. Nie widzialem sensu cwiczenia.

Te 3 tyg. to jednak tak na maxa chyba nie bede lecial.

Spadki wiem ze moga byc. Wiec dietke trzeba trzymac to nie bedzie tragedii. A spodnie to mi tak w uda raczej nie pojdzie. Narazie jest dobrze, ale niektore sa te jeansy takie dopasowane i ja mam 2 pary takie i nie wiem po ch00ja ja je kupilem Prawie w nich nie chodze i niewygodne sa strasznie. Kilka par mam takich luznych to w nich swietnie sie czuje.

xxxl dresy
Hah, w 1 klasie liceum w szelestach chodzilem caly czas to na mnie wjezdzali ze dres jestem, ale teraz to jeansy caly czas nosze

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-14 23:22:22

Rano bylem na komisji wojskowej jakiejs tam z poboru, tam badania jakies byly, ksiazeczke dostalem.
No i lekarka jak badala wzrok, sluch, mierzyla, wazyla, pytala o jakies glupoty, sprawdzala sprawnosc no i 'Za parawanik' i pod koniec pada tekst:
"Majtki w dol, siusiak do gory i prosze pokazac czy są dwa jądra"
Ogolnie to czekac sie tam nie chcialo, zajelo mi to 2.5h wszystko. Pozniej odwiedzilem fryzjera.

Niedawno sobie takie foty KLATKI-> Klateczki sobie cyknalem:


1) Luzem wyglada to tak:






2) Spinka, no i postaralem sie zeby to jakas poze przypominalo:





Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-16 12:47:49

:] Ładnie Ci klata przybiera kształtów .Też byłem dziś u fryzjera.Jaką fryzure strzeliłeś?