gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Ja tez ino czasu nie mam i o wiele rzadziej siedze teraz na sfd, ale dzis wypiske na szybkiego wklepalem

ładnie ci siła skoczyła 106kg x 2 marzenie !

Vice, to do deski, bez deski nie ma znacznego wzrostu siły.

24.03.2009r.
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg
12x30kg
10x32,5kg
Uginanie przedramion stojąc hantle
10x10,5kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem
15x22,5kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg
Sztrugsy sztanga
20/20/20x70kg
10x70kg

Fajny trening i pompa porządna, która się długo trzymała.


29.03.2009r.
Wyciskanie sztangi
10x60kg
8x70kg
2x80kg
2x90kg
Wyciskanie do deski 8cm
5x95kg
5x97,5kg
5x100kg
4x102,5kg
Wyciskanie sztangi skos
10x40kg
10x42,5kg
10x45kg
10x47kg

Jestem dość zadowolony z wyciskania, ponieważ porównując ten trening klatki do tego z przed tygodnia to gołym okiem widać poprawę. Mimo, że nie zwiększyłem ciężarów do deski, to dodałem kilka serii przed deską, co dodatkowo zmęczyło klatkę.
Reasumując: klatka bardziej zmęczona niż tydzień temu dała radę ciężarowi sprzed tygodnia.



21.03.2009r.
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skos 45*
18x25kg
13x46kg
10x46kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Uginanie przedramion sztanga stojąc
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
Uginanie przedramion hantle stojąc
14kg x10/10/8/8/8
Uginanie nadgarstków sztanga w oparciu o kolana
25kg x10/10/10/10/10
Zwijanie sznurka z obciążeniem
5kg 1,5m 3s

Wyczaiłem wiosłowanie w oparciu o ławkę i na razie będę to robił póki prostowników nie wyleczę.
Jeżeli chodzi o porównanie tego treningu bica do tego sprzed tygodnia to też widać gołym okiem poprawę.
Mimo dorzucenia wiosłowania przed uginaniem na bica, zwiększyłem ciężar na sztandze i poszło znośnie.
Na hantle też 1kg więcej i szło elegancko.




Zaraz idę na trening barków.

03.04.2009r.

Wyciskanie hantli na barki
10x12,6kg
10x15kg
10x16,25kg
10x17,5kg
Wyciskanie sztangi na barki do czoła
15x30kg
15x32,5kg
15x35kg
15x37,5kg
15x40kg
15x42,5kg
15x45kg

Lajtowy i spokojny trening.
Nie było walki o żadne powtórzenie.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-04-05 10:33:03

jaki chwyt w wyciskaniu hantli ?

hmmm...
taki:




czyli normalny.

W planach miałem arnoldki ale jakoś tak wyszło że zwykłe wyciskanie zrobiłem.

a może lepiej młotkowo ?

Wodzu pisał, że tak jest o wiele zdrowiej dla barów

Hmmm...

Obadam to na najbliższym treningu i powiem wrażenia.
Dziś robię klata+barki, ale planuję:
wycisk skos
wycisk hantle
arnoldki
wycisk do czoła.

No i jak poszło? Patrze, że już 106x2 ;] Ładnie ładnie