mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

4x3 robisz zawsze na makxa ile dasz rade, staraj sie tylko na kazdym treningu chociaz cos do ktorejs serii sobie odjac
nie robisz negatywu na maszynie ale na normalnym drazku stajesz lapiesz za drazek, podskakujesz do podciagniecia i tak trzymasz opuszczajac sie baaardzo wolno, az nie wytrzymasz, jak dasz rade trzymac wiecej niz 20sek to dodajesz sobie ciezar. To ma byc tylko jeden ruch i tyle na koniec wszytskich serii. Negatywne ruchy w podciaganiu bardzo szybko prowadza do pierwszego podciagniecia

Witam serdecznie w gronie REDUKCJA'torków i życzę osiągnięcia celów! Mi też bardzo zależy, żeby choć troszkę wyrzeźbić ciałko, ale przede mną najpierw długa redukcja-warstwa tłuszczu oblała prawie całe moje ciało:/ i te zwiotczałe mięśnie
Co do płatków-to tylko owsiane, co do dodawanych tłuszczy-jeśli nie lubisz oliwy z oliwek to polecam orzechy włoskie, ewentualnie olej z pestek winogron: jest bez smaku i mi osobiście wchodzi nawet prosto w butelki. Jednak oliwa z oliwek jest najlepszym tłuszczem i nie powinno jej zabraknąć w diecie, jak szybko łyknę gula i potem szybko przegryzę jedzonkiem to prawie nie zdąże poczuć smaku.

Hej poczytalam o tym oleju z pestek i zakupie go, zawsze lepsze to niz nic. Sprobuje sie przelamac z ta oliwa z oliwek, ale nie wiem do czego ja dodac zeby nie bylo az tak czuc tego smaku. A oleju pic nigdy nie probowalam :P ale do tego to bym sie mogla zmusic, hehe bo to tylko chwila a nie caly posilek niedobry

Orzechy wloskie jem co jakis czas (ostatnio nawet dosc czesto)

Mi sie bardzo dobrze cwiczy, jak cos przegryze po posilku przedtreningowym, wlasnie nawet kubek mleka z platkami (niestety nie owsianymi )albo jako przetreningowy platki owsiane z owocami (a tych tez nie powinno sie jesc przed treningiem) i tak sie zastanawialam czy to bardzo zle .

Albo pomysle nad odzywka, ktora moglabym pic tak wlasnie 0,5 godziny przed treningiem..

W diecie jeszcze musze duzo dopracowac. Wczoraj mi wyszlo 2200 kcal ale nie do konca rozplanowane te posilki byly. dzisiaj na razie ok, wieczorem podlicze bilans i zobaczymy .
Ale zaczne sobie bardziej planowac posilki bo tak nieraz nierowno mi wychodzi ..

Oj cos mi czasu brakuje..

Wczorajszy trening. Trening B. Jako ze pierwszy raz robilam takimi seriami to znowu zanim ustalilam ciezar to troche minelo , a i tak mysle ze nie jest dobrany dobrze.

MC rozgrzewalam sie 10kg, a potem 5 x 12.5/15/17.5/20/22.5 i 25kg i jeszcze zrobilabym mysle 27.5 ale dlonie mnie bolaly od tylu serii. Musze zaczac od 17.5

Wykroki 3x8 po 7 kg w rece tu bylo ok, czulam po MC zmeczenie nog, moze nogi by daly rade z wiekszym ciezarem, ale dlonie moglyby miec problem

Podciaganie na drazku (szeroko) 4x4 z ciezarem 25/30/30. Ogolnie glupia jest ta maszyna bo nie czuje prawie pracy plecow, a bardziej przedramie bo ma o dosc duzym obwodzie te raczki i ciezko mi sie wygodnie zlapac. :/ do tego jeden negatywny ruch ale szybko spadlam

Wyciskanie hantli na skosie 4kg, maaly ciezar ale 5 byly zajete, a 7 mogloby byc za ciezko (chociaz nie sprobowalam nawet <głupek>)

Unoszenie hantli bokiem+bokiem w pochyle(laczone serie) 3x12+3x12 , 3kg

Nie robilam bicepsa i tricepsa :P Na koniec były lydki i brzuch + rozciaganie.

Niedlugo zaczne wypisywac troche swoje posilki, teraz troche brakuje mi czasu zeby nad tym dluzej posiedziec, ale orientacyjnie sie trzymam ok 2200. (w sumie od dluzszego czasu jem tak samo -nie wliczajac 2 miesiecy wycietych z zyciorysu zdrowia i sportu hehe - wiec dobrze sie czuje z taka iloscia i nie licze dokladnie bo jak zliczylam pare dni to mi wyszlo w okolicach 2000-2200 ..

Podciąganie na drążku-na maszynie nie bardzo wiem jak to wygląda...hm, jeśli to podobnie działa jak zwykłe podciąganie na drążku to podziwiam-ja się ani razu nie mogę podciągnąć

Drazek jest tak samo rozstawiony ale to wyglada tak ze masz kolana oparte na takiej deseczce,i ustawiasz sobie ciezar ktory bedzie Twoja przeciwwaga. Ja sobie ustawilam raz 30 kg, czyli podnosilam tylko 25 kg ze swojej wagi, a potem zmniejszylam i podnosilam 30 kg swojej wagi. Tak to chyba tez bym sie nie podciagnela na szerokim uchwycie, ale trening czyni mistrza wiec probuj probuj Obliques pisała że negatywne ruchy (opuszczanie sie) pomagaja w podciaganiu pozniej,moze sprobuj tak

Oki, to juz wiem mniej więcej o co chodzi. Tego opuszczania się spróbuje, bo drążek w domu jest, zobaczymy co z tego wyjdzie, hihi.

ja osobiscie polecam tabate na redukcje. Bede zaglądał i życzę powodzenia! i zapraszam do mnie na bloga

Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-03 13:01:40

No to dzisiaj po raz drugi robilam trening A. Jeszcze nie do konca dopasowany ale juz bylo lepiej.

1. Przysiady
zaczelam od 17.5/20/22.5/25/27.5 i zrobilam w kazdej serii po 5 i nie wiedzialam czy dokladac i probowac robic szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne od 22.5 wtedy bedzie 25/27.5/30 i moze mi sie uda to wtedy 32.5

2. Opady tułowia
3x12 15 kg

3. Wiosłowanie sztanga
3x12 15kg

4. Wyciskanie sztangi na plasko 3x4 + ostatnia seria 11 powtorzen bo z ciekawosci robilam :) 20 kg

5. Wyciskanie na barki 4x5 po 5 kg w rece

6. brzuch.

Dieta kuleje, przez weekend wypilam troche piwka a dzisiaj bylam dluuugo poza domem i tak wyszlo nieciekawie :/
Najgorsze ze zaczynaja sie cieple dni a wtedy nie chce mi sie tak duzo jesc i moze byc problem z tymi 2200 kcal. Robie sobie nieraz kanapki z ciemnej bulki czy chleba razowego z szynka jak wychodze, ale jak bedzie cieplej to nie wiem czy mi to wyjdzie ..


Satanistov poczytalam sobie troche o tej tabacie, moze raz na jakis czas sobie wyprobuje

Ja też chce na siłkę