Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

Długo mnie nie było...już nadrabiam zaległości

26.03.09 r. REGENERACJA
DIETA
6.30.
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal
10.00
Serek twarogowy ziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
Orzechy włoskie i słonecznik łuskany 20
B – 17 g T – 17 g W – 7 g 252 kcal
13.00
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
Ryż brązowy 30
Olej z pestek winogron 10
B -24 g T –12 g W – 24 g 299 kcal
16.30
Stek wieprzowy 100
Ryż biały 40
Surówka z selera 100
Surówka z kapusty białej 100
sosy
B – 27 g, T – 43 g, W – 38 g 647 kcal
OBŻARSTWO

Miał być trening, ale nie wyszło

RAZEM: 87 B, 86 T, 101 W 1525 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 68% B 135% T 80% W 96% kcal

ZAWIROWANY DZIEŃ…... czego wynikiem był obiad w dobrej pobliskiej restauracji..- STEK Z DUŻĄ ILOŚCIĄ TŁUSTYCH SOSÓW I BIAŁYM RYŻEM, A POTEM JUŻ TYLKO SPANIE I REGENERACJA FIZYCZNA I UMYSŁOWA.. Dieta zaburzona. Mimo okoliczności sprzyjających nie skusiłam się na słodkości.



Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-28 20:06:56

27.03.09 r. REGENERACJA
DIETA
6.00
Jabłko 200
7.30.
Plcuszki owsiane-pychota:
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
B – 19 g T – 14 g W – 32 g 328 kcal
11.30
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 20
B – 24 g T – 12 g W – 19 g 273 kcal
15.30
Wafle ryżowe natural. z brązowego ryżu 60
B -5 g T –2 g W – 44 g 214 kcal
Posiłek - o ile można to wogóle tak nazwać - wymuszony bieganiną po mieście
17.00
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Ryż brązowy 40
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100
Oliwa z oliwek 10
B – 25 g, T – 12 g, W – 31 g 331 kcal
21.30.
Serek twarogowy ziarnisty 100
Śledź w sosie pomidorowym 80
B – 23 g, T – 12 g, W – 7 g 228 kcal

RAZEM: 97 B, 52 T, 153 W 1466 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 76% B 81% T 120% W 92% kcal

Kawa z cukrem i mleczkiem

Od dziś będę się opychać ciasteczkami z kremem ile wlezie

Tak zajrzałem sobie przez przypadek, przeczytałem wszystko - fajny dziennik, powodzenia

Nasunął mi się taki wniosek, że dziewczyny na forum chyba lepiej trzymają sztamę niż faceci wystarczy, że laska odpala dziennik, od razu pojawia się reszta i oferuje pomoc, podoba mi się to.

ooo co to za ciasteczka :D :D można je jesc ja tez chce :D

Ciasteczka z kremem - mmmm polecam! mega słodkie, po takim kubeczku z mleczkiem nie mam ochoty na nic innego słodkiego

RemyLogan-witam i dziekuje.

Hmm nie próbowałem tego białeczka jeszcze. Zyrafka pamiętaj z woda pij białko po treningu

Wiem, wiem testowo poszła z mleczkiem--miodzio, aż za słodko szczerze mówiąc.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-28 22:07:19

żyrafka napisz jak te ciasteczka z wodą smakują :)