gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Szukalem jakis czas temu Twojego dziennika, ale nie moglem znalezc.

Troche mnie zaskoczyla masa. Niezle podbiles, latwo Ci sie lapalo kg? Bo mi to ciezko jest, o kazdy 1kg walczyc musze sporo..

Bede sledzil oczywiscie, pozdro.

Hmmm..
Wagowo stoję mniej więcej w miejscu (82,5-83kg rano na czczo), ale wymiary poszły i pas spadł, więc jest git.

Dieta ogólnie do d*py, białka mało i sam wiem o tym, ale czasami nic nie mogę poradzić.
Jednak powrót do intuicyjnego splita to był dobry pomysł.



Trening 22.03.2009r.
Wyciskanie leżąc
6x60kg
6x70kg
3x80kg
Wyciskanie leżąc do deski 8cm
5x90kg
5x95kg
5x97,5kg
5x100kg
4x103kg
2x106kg.
Wyciskanie sztangi skos
8x60kg
8x60kg
10x40kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (szerszy chwyt, mniejsze ciężary, dokładniejszy ruch)
15x15kg
12x20kg
12x22,5kg
10x22,5kg
10x25kg
Pompki tyłem
25/30p

Zadowolony z treningu, ale liczyłem na 5x105kg, no ale cóż. Następnym razem będzie lepiej.

Czuję, że zbliżam się do życiowej formy w WL, ale na razie nie chcę zapeszać. Dociskanie do deski sprawiło, że ciężary większe od 100kg łatwiej trzyma mi się w dłoniach. Sądzę, że 110kg jest w moim zasięgu w ciągu miesiąca.

Filmy z treningu wczorajszego:

Dziś trening bic, przedramię, kark.

Po treningu bic 38cm
Normalnie szok!

Pompa taka się trzymała przez godzinę, potem spadała.


Wypiskę zostawiłem na siłowni, teraz nie idę bo śnieg pada. Jutro ją dorwę.

Gratuluje

Bic to moj glowny cel.. Bo za cienko jest, u mnie dzis po treningu 34, moze leciutko ponad..

Tylko mnie nie interesuje duzy biceps byle by byl, musi miec ksztalt i ta zyla ma dobrze wychodzic

Ułożyłem sobie nowy trening, nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie:

NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków)
Wyciskanie sztangi skos 4s
Wyciskanie hantli płasko 4s
Arnoldki hantle 4s
Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s

WTOREK: (ramiona, przedramiona)
Uginanie przedramion hantle siedząc 4s
Uginanie przedramion sztanga stojąc 5s
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
Wyciskanie wąsko sztangi 5s
Pompki tyłem 3s
Uginanie przedramion sztanga nachwytem 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5s

CZWARTEK/PIĄTEK: (plecy, tył barków, kark, nogi)
Podciąganie na drążku nachwytem 4/5s
Wiosło sztanga w oparciu o ławkę 4s
Sztrugsy hantle 4/5s
Unoszenie hantli na boki w opadzie w oparciu o ławkę 4/5s
Wspięcia na palce sztanga 5s

Jeżeli chodzi o nogi to robię tylko łydki (jakiekolwiek ćwiczenia na uda obciążają prostownik, który jest naderwany). No może zrobiłbym coś na czworogłowe, ale już daruję sobie.


Co wy na to? Czekam na komentarze. Zamierzam zacząć to za jakieś 2-3 tygodnie. Na razie porobię jeszcze taki półintuicyjny trening.

Nieciekawie z tym prostownikiem..

9 serii na przedramiona? Nie widzialem jeszcze zeby ktos az tak przedramiona katowal, ale co kto lubi.. No ale 9 to nie za duzo? Ja jak robie to 3 serie i mam dosc..

Ale spójrz na to z innej strony:
-przedramiona robię raz w tygodniu
-nie robię mc
-szrugsy z hantlami, więc nieduże ciężary
-nie wykonuję zazwyczaj żadnej pracy, która znacznie męczy przedramiona (ew. w robocie przy noszeniu tacy, talerzy, itd...



Więc 9 serii może być nawet za mało.

masz racje grzesiek, ja robie przedramie raz w tyg 3serie podchwytem i 3nachwytem i to wszystko choc chętnie bym robił po 2serie pod i nachwytem w poniedziałki i piątki

Ja to nie.. w planie A nie mam przedramion, ale.. Po mc, szrugsach to i tak zj3bane je mam, w planie B mam przedramiona ale jak zaczynam pierwsza serie to juz jest ciezko.. Poprzednie cwiczenia tak je męczą..

Ostatnio nie za bardzo czas miałem na pisanie wypisek, ale wszystko mam na kartkach i jutro uzupełnię.

Dziś wpadłem na chwilę żeby podbić temat.

I filmy jakieś jutro wrzucę.