Brak wzrostu sily w hst

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 205 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1130

Dzisiaj sprawdzilem z powodu wielkiej ciekawosci czy sila poszla po 3tygodniach hst i powiem ze nie jestem zadowolony. Przed hst wyciskalem ledwo 88kg teraz juz idzie lepiej ale np: wyciskalem 12x60.5kg a teraz tyle samo. Jest to spowodowane przemeczeniem? Czy po 15 tak sila nie rosnie. Ostatni trening mialem w sobote.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-03-23 20:27:15

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Paterski

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 193 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2268

wlasnie poczekaj do konca -.- mi niesteety choroba przerwala cykl hst, ale po pojsciu na silownie sila nwet poszla -.- robilem 15 x 40 kg teraz 15x 60kg.. tak samo w piatkach.. 5x75 teraz 5x86kg ;] na masie jakies4 kg tylko dieta zaniedbana.

=[][]====[][]= No pain, no gain

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ja dopiero wzrost sily odczuwam w 10 tkach i 5 tkach, nawet nieraz celowo zanizam maksy w 15tkach bo jest ciezko po roztrenowaniu. Przyczyn moze byc wiele: plan , dieta, regeneracja. Czesto jak za ostro zaczniemy ( za duzo serii, cwiczen, zawyzone maksy ) zamiast wzrostu sily, zaczynamy ise cofac. Wklej plan, napsiz czy jest dieta, ile srii itd

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-23 20:30:39

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Jimmii

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 205 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1130

Mozesz ocenic moj trening i diete? Bylbym wdzeczny.
przysiad 1x15, 2x10, 3x5
wyciskanie sztangi lezac 2x15, 2x10, 3x5
wioslo 1x15, 2x10, 3x5
mc 1x15, 1x10, 1x5
wyciskanie z klaty 1x15, 2x10, 3x5
francuz 1x15, 2x10, 3x5
unoszenie sztangi podchwytem 2x15, 2x10, 3x5
ABS II

Dieta:
sniadanie:
3jajka
mleko
chleb razowy z piersia z kurczaka
2sniadanie:
chleb razowy 6kromek
100g twarogu chudego
przedtreningiem:
100g twarogu chudego
100g platkow owsianych
100ml jogurtu naturalnego
mleko
potreningu:
ziemniaki jakies mieso(zalezy co mama zrobi)
kolacja:
2jaja
tunczyk 100g
chleb razowy/ziemniaki
przedspaniem:
100g twarogu z dzemem

Dieta moze nie jest perfekcyjna ale to duzo chyba nie ma do przyrostu sily. Chyba ze sie myle. Po tych 3 tygodniach przybralem na masie 2kg i zrzucilem tluszcz z brzucha. Cwicze dodatkowo 2 razy w tygodniu kick-boxing ale na czas hst traktuje to lzej.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

3 tyg, zruciles tluszcz z brzucha i dodales 2kg - to rezultat dobry. I HST ogolnie nie jest treningiem na sile chociaz wielu osobom rosnie ona dosc dobrze. Dokoncz plan bo miesnie ida do przodu, czyli jets ok. jezeli jestes ogolnie szczuply dodaj lekko kalori do sniadania albo posilku potreningowego.

A sila idize w gore i tak przewaznie pod koniec 10tek i w 5 tkach i negatywach. Ja 15 tki traktuje jako odpudowe sily po roztrenowaniu i jak wycisne tyle samo co przed roztrenowaniem jestem zadowolony ze mam juz na koncu 15tek tak duzo sily jak przed rozpoczeciem roztrenowania. A pozniej koniec 10tek i 5 tki juz idize w gore

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-23 20:51:25

...

Jimmii

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 205 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1130

To mnie uspokoiles. Dzieki za pomoc.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

3tyg 2kg beztluszczowej masy, jakby tak kazdy rosnal przez pol roku bylby wniebowziety. Powodzenia

...

mlody_007

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

ze tak spytam Kris, ile razy robiles juz hst ?
i masz tak, ze za kazdym HST efekty sa coraz mniejsze ? czy zalezne jest to od twojej diety, okresu, regeneracji no i o celach nie mowie, bo podczas redukcji sila tak nie skacze lub nie skacze w ogole a nawet spada, niz podczas masy

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

madafaka8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 672

ej Jimmii mam pytanie. czy oprocz HST robisz tez jakies aeroby? Bo twoje zrzucenie tluszczu i przybranie masy w takim tempie robia wrazenie.

Zmieniony przez - madafaka8 w dniu 2009-03-24 03:16:53

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

mlody_007, HST cwicze od okolo roku, robilem HST z duza nadwyzka kalorii i masa szla bardzo szybko i dobrze, sila tez, robilem na redukcje i tluszcz spadal ( sila niestety tez) tez ladnie ale dieta byyla dopracowana, Ostatnie ala HST mam zmodyfikowane bo lapaly mnie kontuzje, mam zanizone maksy i ciezary ale jakos stopniowo idzie do przodu. Cwicze tez na 0 bilanise kalorycznym bo az tak bardzo mi nie zalezy na powiekszeniu wagi, ogolnie jestem z niej zadowolony i z sily tez, takze wole sobie spokojnie i stopniowo bez gromadzenia fatu, do czego mam niestety predyspozycje.

Plany na przyszlosc to fat taki jaki mam, 43 w rece proporcjonalne do reszty i 150kg wycisk na klatke . Uda sie jak mnie nie beda lapaly kontuzje

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-24 09:32:07

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

po 3tygodniach robisz proby? poczekaj do konca makrocyklu, daj sobie szanse.

...

Jimmii

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 205 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1130

madafaka8 Nie robie zadncyh aerobow. Tylko kick-boxing 2 razy w tygodniu, AbsII no i skacze na skakance przed treningiem(rozgrzewka). Najwazniejsza rzecza ktora spowodowala ze zrzucilem tluszcz to ograniczenie piwska :D Tak mi sie wydaje.

PePoNeNt: Wiem nie powinienem sprawdzac max tak wczesnie ale szajba mnie zlapal i nuda :D Teraz jedyne co bede sprawdzal to jak masa idzie :d

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-03-24 19:50:26

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-03-24 19:52:12

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat