Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening A 95%

"supermen" 2x20s
część lekka
rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50kg
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90kg
podciąganie z klaśnięciem 5x3

część ciężka
wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 1x90 1x95
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec] 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190
pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 3x8x20kg

Komentarz

część lekka lekko, rwanie dobrze

Wybicia na nożyce 2 ostatnie serie poczułem juz powera i poszło elegancko, nawet technicznie dobrze, zresztą zobaczcie.





dociskanie w siadzie lajt

wykroki juz ciężkawo ale głęboko zrobiłem.

końcówka siadu nieźle, ze sztywnością tułowia na pewno lepiej niz na początku.

pompki tez spoko, juz się spieszyłem więc tyle na dzisiaj.



Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-23 20:42:07

SoG jak wejdzie pozdro

Trening B 95%

rano

wybicie na nożyce 3x40 5x5x60
wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x70

wieczorem
"supermen" 2x20s
pompki z 2 klasnieciami 5x5
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1x70 1x75
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 1x142.5
wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110

przenoszenie 2x5x8kg 5x10kg

Komentarz

rano później zaczęliśmy i pompki wieczorem zrobiłem

Rwanie dzisiaj ****nia, znaczy ciężarowo lekko ale 75 weszło dopiero za 5 razem, a to łokieć nie zablokowany, a to na kolano poleciałem, raz pobiegłem nawet ze sztangą przy wstawaniu. Ale mam jeden wniosek, jak ćwiczę sam to gorzej mi technicznie trudne rzeczy wychodzą i już to nie pierwszy raz zauważyłem. A te 75 wyrwałem (i to z elegancką techniką) dopiero jak jakiś koleś przyszedł.

zarzut dobrze

ciąg ciężej ale 142.5 nie aż tak ciężko.

wiosłowanie z zapasem

Wodyn - rekordy mi wypadają środa, piątek, w środę późno kończę i znów nikogo nie będzie, da się przesunąć je na piątek, poniedziałek ?

KUBINHO - weszło, dzięki

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-25 21:08:08

W tych nożycach tak łatwiej z łokciami mocno do przodu? Ja zdecydowanie wolę trzymać je niżej

robiłem tak i tak i jednak jak trzymam wyżej to jest mi łatwiej

powiadomki padły

ciagle padają

rekordow lepiej nie przesuwac, a jesli juz to o jeden dzien a nie o 2...


no ale jeszcze masz dzien A i B na 100% , dopiero pozniej rekordy

no i uwazam ze nikogo nie potrzebujesz zeby je ustanowic, rwanie zas - coz trudnosci z rownowagą masz a nie z siła, wiec pare podejsc iduzo podejsc w rozgrzewkach powinno zalatwic sprawe
wylacznie male skoki ciezaru w ostatnichg seriach rozgrzewkowych i rekordowych nie zaburzą wyczucia siły/rownowagi

Trening A 100%

część lekka
rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x4

"supermen" 2x20s
część ciężka
wybicie na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x100
dociskanie w siadzie [x4sec] 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x100 1x105
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x120
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec] 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x195
pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x22.5kg

przenosznie 5x8kg 2x3x10kg

Komentarz

Miałem troche pecha wczoraj bo dzisiaj są zawody i prawie cały sprzęt wynieśli na nie, a mi został krzywy gryf i badziewne obciążenie.
cześć lekka lekko ;]

w wybiciach było dobrze, za pierwszym razem 100 docisnąłem przez za krótkie nożyce więc jeszcze raz podszedłem i juz poszło bez dociśnięcia, tylko lekko mną zachwiało ale może to przez krzywy gryf.

dociskanie ok.

wykroki moc była i technika lepsza

końcówka siadu też dobrze, ale 190 mnie zamroczyło (znaczy dziwne uczucie bo jak podniosłem sztangę to nic nie czułem i nie słyszałem ale wzrok działał) , że trząsłem się po tym jak galareta, ale 195 juz lepiej sie ustawiłem i nie było tego.

pompki zapas

no git!

nastepnym razem proby poprawienia rekordow, trening lekki normalnie

lepiej zrobic wiecej podejsc z mniejszymi przeskokami ciezaru z rekordach niz za duzy skok pomiedzy podejsciami, zreszta pewnie juz zauwazyłeś to

Trening B 100%

"supermen" 2x20s
część lekka
wybicia na nożyce 3x40 5x5x60
wykroki ze sztangą z przodu 3x60 5x5x72
pompki z 2 klasnięciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78
zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150
wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 8x100 2x8x110

komentarz

cześć lekka niczym gryf ;]

rwanie juz lepiej, jednak 78 dopiero za 3 razem, adrenalina skoczyła i poszło, trenera nie było i nie miał mnie kto korygować, bo raz wyrywałem super lekko a znowu za chwile ciężej. W piątek będzie trener to pójdzie lepiej.

75kg, na jedną nogę, za mały rozrzut na boki i tak wychodzi, ale wstałem ;p





udane 78, teraz widzę błędy, bo w trakcie treningu to się nie da





zarzut, szybko, łatwo i przyjemnie





ciąg też nieźle, ciężko juz ale technika lepsza niz poprzednim razem.

wiosło spoko ale czasu juz brakło

Wodyn- skoki po 2.5 powinny być dobre ;]

aha, w piątek sam się zdziwiłem jak zobaczyłem na mieście taki plakat, bo nikt nic nie powiedział





Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-30 22:13:09

te 2,5 to przede wszystkimm w rwaniu
wydaje mi sie ze rwanie z tak małymi skokami jestes w stanie poprawic na 85

zarzut i wyrzut sadze ze mozna liczyc na 110, byc moze nawet wiecejw jednym z nich


bardzo wazne na tym planie sa postepy w cwiczeniach statycznych, on stana sie podstawa dodalszych postepow/wali ze słabymi miejscami ruchu


innymi słowy drugi cykl takiego samego planu da prawdzisze oceny jego przydatności