pomocy biceps wąski

witam mam 43 w bicepsie przy wzroscie 176 powinien jakos taka na masywnego wyglądac a wygląda tylko z boku z przodu w luzie wygląda na jakies 37 jakie są cwiczenia na poszeszerzenie bicepsów??

Freesamen wielkie dzieki juz po jednym treningu zauwazyłem lepsze zangażowanie trojgłowych duża pompa po treningu klatka triceps w ramieniu o 2 cm wiecej (na pompie) skóry brakowało he.. takich zestawien tricpsa jeszcze nie robiłem cos czuje ze łądnie powinno pójśc. Jeszcze raz dzięki

chyba sie nikt nie wypowie... najlepszym wyjsciem bedzie chyba powiekszyc mase bicepsa o jakies 3 cm

masz 43 w lapie przy wzroscie 175 i jeszcze Ci zle stary jest dobrze wyluzuj i stopniowo zwiekszaj swe wymiary jesli jeszcze sie sobie nie podobasz a biceps jak rosnie to wydaje mi sie ze zwieksza swa objetosc rownomiernie jak walec

yyy a moze popracuj po prostu nad tricepsem - to by nadalo szerokosci ramionom...

Zmieniony przez - overall w dniu 2009-03-22 21:17:02

uginania młotkowo - wtedy bardziej pracuje zewnętrzna strona bicka

Popracuj nad tricepsem :)

ok dzieki za wypowiedzi nie pomyslałem nawet o tym tricepsie ze nada on szerokości

zeby miec szerokiego bicepsa musisz cwiczyc uchwytem mlotkowym i wolno opuszczac sztangielki.
mozesz sobie tutaj o tym poczytac:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/6_random_ways_to_accelerate_your_training

na miesien dwuglowy najlepiej wykonywac dwa cwiczenia a na miesien trojglowy 3 cwiczenia.

jednak w tym temacie mowa o bicepsie. wiec jedno cwiczenie powinno rozwijac jedna glowe, naprzyklad uginanie ramion ze sztanga
a drugie cwiczenie wlasnie powinno odpowiadac za druga glowe na ktorej Ci bardziej zalezy stad tez proponowalbym abys od tego cwiczenia zaczal
i zeby to bylo uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym oraz powolne opuszczanie tzw. faza negatywna

ok dzieki za profesionalna wypowiedz SOG poleciał

nie wiem jak masz podzielone partie w swoim planie treningowym.

jednak jesli robisz bicepsa i tricepsa w jednym dniu.

to zaczynaj od tricepsa i staraj sie dobierac tak cwiczenia zeby poruszyc kazda "glowe"

triceps robie z klatka a biceps z plecami ale tym planem jade juz 8 tydzien to bede zmieniac a jakie sa cwiczenia aby ruszyc kazda głowe pewnie muszą byc 3 cwiczenia bo trzy głowy w tricepsie ale jakie te cwiczenia zastosowac aby ruszyc wszystkie głowy?? Dotąd triceps robiłęm tylko 2 ćwiczenie bo łączyłem go zklatka i było to tak
1. wyciskanie sztangii na płaskiej
2. wyciskanie sztangi na skośnej
3. rozpietki na laskiej
4. przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc w poprzek ławeczki (tu i tak juz triceps bardzo intensywnie pracuje)

i triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc za głowe
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła
nie kiedy dołoże francuskie wyciskanie sztangielki zza głową siedząc
biceps robie tez tylko 2 serie bo łąćze z plecami
1 unoszenie sztangi stojąc
2 unoszenie sztabgi wąsko w lekkim pochyle stojąc
3 nie kiedy dołoże mlotkowe sztangielka siedząc