Dieta do oceny na mase ;p

Dieta na mase, proszę o ocene.

1 Posiłek
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
Jaja kurze całe

2. Posiłek
Serek wiejski

3.Posiłek
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA

4.Posiłek
zupa grzybowa zabielana
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki
Jakaś sałatka, sruówka
Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają.

5.Posiłek
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry

6.Serek twarogowy ziarnisty
Ser twarogowy półtłusty
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane

I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal

a zapotrzebowanie
112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal

Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo.

Dieta na mase, proszę o ocene.

1 Posiłek
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane /Zamień na owsiane
Chleb zwykły /zamien na razowy
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
Jaja kurze całe

2. Posiłek
Serek wiejski /tutaj dalbym chleb z szynka i serem z pierwzego siadania

3.Posiłek
Chleb zwykły /zamien na razowy
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA

4.Posiłek
zupa grzybowa zabielana / co?!
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki / zamien na makaron razowy, kasze gryczana ,ryz brazowy
Jakaś sałatka, sruówka
Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają.

5.Posiłek
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry

6.Serek twarogowy ziarnisty
Ser twarogowy półtłusty
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane /wywal je wgl z jadlospisu a przedewszystkim na noc jemy same bialko + ew. tluszcze

I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal

a zapotrzebowanie
112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal

Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo.
______________________________

ogolnie nie wiem po co dajesz to maslo do posilkow jezlei dasz troche na chleb chociaz nie wiem po co to nie musisz wliczac tego ale jezlei to ma byc twoje zrodlo tluszczy to zamien je na oliwe ,olej lniany, orzechy wloskie etc. bo wgl nie widze w Twojej diecie zdrowych tluszczy ,

kiedy trening?miedzy ktorymi posilkami?

zapewne miedzy 4 i 5

Krotko mowiac bez poprawiania , to nie zbyt dobra dieta...

Pozdro

Trening między 5,6. Chodziło mi w tej zupie grzybowej o podanie przykładu ponieważ codziennie jem też to co mama ugotuje.

Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-03-22 15:51:05

moja propozycja

1 Posiłek
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
Jaja kurze całe
platki owsiane,mleko,pestki dyni/orzechy,owoc/owoce suszone,jajka

2. Posiłek
Serek wiejski
dodaj chleb razowy,pestki/orzechy i warzywa

3.Posiłek
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
np.chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,oliwa

4.Posiłek
zupa grzybowa zabielana
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki
Jakaś sałatka, sruówka
Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają.
za ziemniaki daj kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy,dodaj troche oliwy

5.Posiłek
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
dodaj warzyw i oliwy,ryz paraboliczny

6.Serek twarogowy ziarnisty
Ser twarogowy półtłusty
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
ryz zwykly,piers z kurczaka