dieta do oceny (na masę)

20 lat, waga 74kg, srednio intensywne treningi, jest troszeczke tluszczu na dole brzucha. cel sucha masa. wzrost 174cm. staz 1,5 roku.






w DNT obcinam wegle w ostatnich 2 posilkach. mozliwe tez substytucje - chleb -> kasza gryczana, ryz -> markaron itd.
ponadto do wiekszosci posilkow warzywa.

nie chcialbym sie zalac zbytnio. prosze o rady.

dodatkowo suplementacja omega-3 i cynkiem.

w porządku

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-23 20:22:58

przyredukowałbym ewentualnie ww

jezeli nie chcesz sie zalać zbytnio to j/w obetnij troche wegle bo sporo ich masz

jak kolega zna swój organizm wie co robi ale nie ma co przesadzać

normalne
ale lepiej jest dołozyć gdyby okazało sie za mało niz miałby pózniej martwic sie tym ze mu brzuszek rośnie,
no ale mniejsza z tym, tak czy inaczej musi obserwować swój organizm jak reaguje

to moze przytne zeby bylo w DNT tak 360 tych wegli + warzywa
a w DNT jakies 330 + warzywa ?

*DT

mysle tak jak napisał s.m.p.a, wegle mozna obciac ale bez przesady,
ustal jakis pulap i obserwuj jak reaguje organizm i w razie potrzeby zwieksz/zmniejsz ilosc wegli
spróbuj wiec od takich ilosci jak napisałes i obserwuj co bedzie sie działo

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-04-23 21:51:21

ale tluszczow nie bedzie za duzo , te 90g ? (to sa wszystkie tluszcze w diecie, wlacznie z tymi z kaszy itd ).

po poprawkach:






(dojdzie jeszcze kcal z warzyw). w DNT minimalnie mniej wegli (w obu posilkach okolotreningowych)