plan 5 dniowy ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 400

przez kilka miesięcy (ok. 6m) ćwiczyłem PN, ŚR, PT łącząc opcjonalnie różne partie mięśni, ale niestety było to czasochłonne, a ja nie mam na to czasu ;( co sądzicie o rozłożeniu tych ćwiczeń na 5 dni? np.:

PN KLATKA
• wyciskanie w leżeniu poziomo
• rozpiętki
• wyciskanie w leżeniu skos

WT GRZBIET
• podciąganie sztangi w opadzie
• przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce
• martwy ciąg

ŚR BICEPS, TRICEPS
• uginanie ramion ze sztangą
• młotkowy na skośnej
• wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem
• francuskie leżąc

CZ PRZEDRAMIĘ
• uginanie ramion z nachwytem
• uginanie nadgarstków podchwyt
• uginanie nadgarstków nachwyt

PT BARKI
• wyciskanie sztangi do góry
• unoszenie sztangielek bokiem
• podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

z góry dzięki za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Napisalem, o utracie wagi? Nie jestem autorem generatora takze nie do mnie z tym... Uwazam poprostu, ze sa lesze metody niz ta... Pisze ci mohe zdanie...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Inarusbox

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3344

Hmm nie rozumie, na 3 treningi w tyg nie miałeś czasu, a na 5 w tyg będziesz miał?

Taki trening rozłożony na 3 dni w tyg nie powinien Ci zająć więcej niż godz, więc wydaje mi się, że to nie jest dużo.

...

borat147

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724

staż 6 miesięcy >?? trening nie dla Ciebie. ankietę poprosimy! i poczytaj trochę https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

...

areli

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 400

nie miałem czasu ponieważ ćwiczyłem PN(klatka+biceps,triceps), ŚR(nogi+brzuch+przedramię), PT(barki+plecy), a to zajmowało właśnie godzinę + przerwy to niekiedy 1:30 i ten trening był bardzo męczący... teraz chce się skupić w danym dniu wyłącznie na jednej partii mięśni i w rezultacie ćwiczyć to samo tylko, że rozciągnąć na 5 dni(mniej więcej po 30min)...

...

Adifek

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 256 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9374

A gdzie nogi?!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

chcesz cwiczyc krotko i efektywnie to zainteresuj sie skroconym FBW.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

areli

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 400

zdecydowanie wolę split... czyli co polecacie...? ćwiczę w domu, więc sprzęt mam do dyspozycji... nie wypasiony, ale jakoś sobie na nim radzę... chciałbym go wykorzystać max. dlatego sam nie wiem po czym będą lepsze efekty... co 2dni czy codziennie tak jak zaproponowałem(?) ja wychodzę z takiego założenia... w danym dniu mam 100% energii i to idzie mi na powiedzmy dwie partie mięśni czyli po 50%... podobnie jeśli chodzi o czas... a tak to max.katuje mięśnie wykorzystując 100% energii - nie sądzicie że to lepsze rozwiązanie?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Nie lepsze...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

areli

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 400

dzięki georgu za odpowiedź, ale czy potrafisz to uzasadnić?

gdybym ćwiczył codziennie np. FBW tak jak sugerujesz albo tylko wybrane partie mięśni, to moim zdaniem (mogę się mylić)... mięśnie nie miałyby czasu na regenerację, ale w tym przypadku codziennie ćwiczę inne partie mięśni i to z takim rozłożeniem że całe ciało ma czas na regenerację...

...

borat147

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724

georgu ani nikt inny nie powiedział Ci że FBW ćwiczy się codziennie. to trening rozkładany na 3 dni w tygodniu. split naprawdę Cie wyhamuję i nie da tak dobrych efektów jak fbw albo w końcu i tak zrobisz co będziesz chciał. Twoje błędy Twoje rezultaty. My Ci mówimy co się z czym je a Ty ciągle coś wymyślasz

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Sprawa omawiana wielokrotnie...
Zwiazane to jest z superkompensacja
wyrzutem hormonow anabolicznych
doborem cwiczen
objetosci
intensywnosci
czestosci dostarczania bodzca do wzrostu...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat