KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

Trening nr.3/21
Trwał ok. 1,5h

Przysiad dynamicznie
8,8x70kg, 4,4x90, 3,3,3x110

Szybko i przyjemnie. Dynamika była niezła, kolano nie bolało

Przysiad z 3s zatrzymaniem
5x50 4x60 3,3x80 2x100

Pierwsze dwie serie były śmiesznie lekkie, natomiast 3 ostatnie już dużo ciekawiej. Miło jednak wstać po takim 3sekundywym zatrzymaniu po pełnym, głębokim przysiadzie

WL
6,6x65, 5x75, 3,3x85, 2,2x90

Spokojnie z dość ładnym mostkiem, który poprawia się z treningu na trening. Problemów nie było z dokładnym wykonaniem ćwiczenia

WL z deską
4x90, 3x95, 2,2x105, 1x110

Pierwsze dwie serie poszły ok. W 3ciej i 4tej był problem z ostatnim powtórzeniem, przy którym pomógł mi koleś. Ostatnia seria to już jego duża pomoc

Wyciskanie wąsko
6,6,6x60, 4x70

O dziwo poszło bez problemu i z zapasem

Wyciskanie fran. sztangielki za głową jednorącz
8,8,8x(X) 6x(X)

Ciężary były różne, nie potrafię napisać jakie. Po prostu wziąłem sztangielki, które nie były odpowiednio opisane. Ogólnie jednak za***iście spompowałem triceps

Ogólnie o: Trening na duży plus. Postanowiłem, że jeżeli nie wykonam założonej liczby powtórzeń to nie zwiększam ciężaru i zostaję na tym, na którym mi się nie udało. Tak więc WL z dechą pozostanie takie samo do momentu pokonania tego szczebelka.

Diety nie trzymałem, nie miałem sił na zrobienie sobie jedzenia no i przede wszystkim ochoty. Gdyby była ochota no to bym trzymał.

Na sobotę: bolą tricepsy no i klatka. Mikrourazy dają o sobie znać i to całkiem nieźle.

polaco_92 - Podejścia prawdopodobnie będą wyglądały tak:
1 - 95 lub 100kg
2 - 100 lub 105kg
3 - 105kg lub 110kg

Na więcej mnie nie stać. Podobno będzie można mostkować (buehehee) z oderwaniem dupy od ławki. Tylko nogi muszą być na ławie, ale ja tam im pokażę, jak dobrze i poprawnie się wyciska. Nawet z zatrzymaniem to zrobię.

Nie mam pojęcia jak będzie wyglądała obsada, ale sądzę, że ostatnie miejsce jest możliwe.

A co do aparatu to może weźmie jakiś mój qmpel, bo ja nie będę miał takiej możliwości. Jeżeli będą filmiki to na pewno tu wrzucę, co zdziałałem. Pozdro

Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-03-14 22:05:11

King jesli technicznie bedzie mozna robic "fristajl" to rob bez zatrzymania..a do tego sobie odbij co by dynamiki sztanga nabrała Ale jak zrobisz Twoj wybór

Jezeli dozwolone i poprawia wyniki - to stosowac...


MOC z Toba

Mnie jakoś nie jara wy***anie sztangą o klatę i do tego podnosząc dupę. Prędzej coś sobie zrobię, niż wycisnę większy ciężar.

Waga na dzień dzisiejszy pokazała: 72,8kg. Przytyłem i to widać, choć nieznacznie. Teraz czas na obcinanie tłuszczy i węgli no i delikatne zbijanie wagi.

Jeżeli jak to Helss powiedział będzie technicznie "fristajl" to ciśnij bez zatrzymania, delikatne odbicie też nie zaszkodzi O ile oczywiście masz szanse na zajęcie miejsca które by Cię usatysfakcjonowało, bo jeżeli nie to imo bez sensu się katować i lepiej podejść na luzie, na spokojnie wycisnąć ciężar który chcemy i tyle

PS. Tak...nie widać mnie, ale jestem

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-03-15 09:47:31

No zobaczymy. Być może z zatrzymania zrezygnuje, w ostatniej próbie zapewne. Ludzie w mojej kategorii wagowej raczej będą cisnąć więcej, choć pewności nie mam.

No to postscriptum mnie dobiło. Bardzo się cieszę, że zaglądasz.

No to mała zmiana. Otóż obciąłem już kalorie w diecie z ok. 2450kcal na jakieś 2150kcal. Widzę po sobie, że zacząłem tyć delikatnie, a że zbliżają się AMP to muszę zacząć zbijać do spokojnej wagi, czyli ok. 70-71kg, do 2 tygodni przed zawodami. Jeżeli to osiągnę, będę bardzo zadowolony.

Składniki w diecie były: b/w/t 2,2/2,7/1,6
będzie: 2,2/2,8/1

Boję się uciąć węgli, żeby wystarczyło mi siły na treningi na naukę. Pozdro

No to dzisiaj będzie kolejny trening. Diety nie trzymam bo mam taki zapierdziel w tym momencie, że ledwo dałem radę tu wejść. Czuję, że dzisiaj będzie moc. Z kolanem już dużo lepiej, także może uda się wypełnić plan w kwestii ćwiczenia nr.3 wyciskania jednonóż na suwnicy. Zobaczymy.

Jutro będę miał pewniejsze informacje na temat tych zawodów. Mój kumpel kulturysta z grupy też chce, żebym nagrał filmiki z zawodów, także jak któryś z qmpli będzie miał aparat to na pewno coś będzie. Pozdro

Trening jednak jutro. Dzisiaj nie wyszło, trudno.