redukcja + suplementacja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150

Witam wszystkich!

23 lata, 171 cm, 73 kg, bf%~28,5%

od ok. miesiąca na siłowni 3 razy w tygodniu robię ACT + 3 razy w tygodniu HIIT na bieżni

dieta redukcyjna minus 400 kcal - 500kcal

i jaką suplementację na redukcję można dorzucić?

wg artu PePoNeNt
https://www.sfd.pl/[ART]_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html

- białko WPC (moze być "Ostrowia" ?
przyjmować jedną porcję po treningu siłowym, a przed treningiem interwałowym?

- kreatyna (?)

- reduktor tk. tłuszczowej (?)

coś jeszcze warto byłoby zainwestować?

pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

bialko raczej bym bral o zrożnicowanej kinetyce- na korzyśc dlugowchłanialnych
druga podstawowa rzecza będzie to bcaa, potem hmb
nastęopnie warto wspomoc sie zma[nie dopuszcza do drastycznych spadków hormonow anabolicznych]
warto dorzucis suple uznawane za prozdrowotne ale i pomagając eprzy redukowaniu;
lecytyna, karnityna, omega3
spalacz- jeszcze zaczekaj bo powinno z dietą dobrze schodzic z tluszczu
kreatyna także, choc pomocna w zachowaniu mięsni a nawet ich wzroście to jeszcze jednak sie troszke wstrzymaj.

no i jak sugerowano nie zaczynaj od wartości dośc duzych w minusowym bilansie kalorycznym; zacznij od -200, -300 i w razie potrzeby i uzasadnienia stopniowo, płynnie zwiekszaj ta wartość, choć nie wiem czy bedzie wiecej trzeba.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Nie zazcynaj od -400kcal, 200 wystarczy

Kreatyna, to zależy od Ciebie, orotan czy jabłczan może sie sprawdzić.

Spalacz= zacznij od thermo speed extreme /clenburexin trec'a.

BIałko bierz wtedy gdy Wynika to z diety.

WPC ostrowi jest ok składem, niektórzy narzekają na smak .

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Knorr_1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2322

Możesz dorzucić
- wapń rano i wieczorem po ~500mg
- Omega-3 ( jakieś 2-3g )
- Witaminy

Zmieniony przez - Knorr_1 w dniu 2009-03-15 10:49:44

...

sebek1982

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2081 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21606

jezeli 1 miesiac to twoj staz na silowni to kreatyne sobie daruj.

Bez Farmaceutyki Nie Ma Co Liczyć Na Wyniki .

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

dodaj anty katabolik

ja polecam bcaa mega caps olimp

na miesieczny staz, jak sebek, kreatyne wywal

...

Lao Che

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150

dodaj anty katabolik

ja polecam bcaa mega caps olimp

rozumiem, że to co w koncentracie, czy izolacie białkowym nie wystarczy

Też jest wysoka zawartość waliny, leucyny i izoleucyny

PS. @ Knorr_1: spożywam rano tran w kapsułkach i vitrum

Zmieniony przez - Lao Che w dniu 2009-03-15 11:08:56

...

zolnierz73

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7739

nie nie wystarczy.jak lykniesz pomiedzy silowym a aerobowym ostrowie to zanim rozlozusz to na aminokwasy i przyswoisz to juz bedziesz szedl po treningu do domu.a tak lykasz bcaa pomiedzy i jest dobrze

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Lao uważasz że białko w proszku jest anty katabolikiem tak..? Wystarczającym przy redukcji?..

...

Lao Che

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150

to teraz jak i kiedy to wszystko brać?

w dni na siłowni po treningu ?
w dni interwałowe przed treningiem ?

a BCAA ?

dzięki wszystkim za porady moi drodzy :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

spalacz bierz przed interwałami na początek rano 1 nastepna przed treningiem, mozesz dać przd siłka wszystko zalezy od $$

BCAA
1g na 10kg przed i po treningu
Imo, na siłce aż tak sie nie "pocisz" jak np przy interwałach, a bcaa nie są zbyt tanie, także też okolo treningowo polecam .