SOG oczywiście!
...
Napisał(a)
Dzięki ellis za konkretny post! Pomógł mi on rozwiać parę wątpliwości
SOG oczywiście!
SOG oczywiście!
...
Napisał(a)
swietny art :)
sog sie nalezy :)
a nawiasem mowiac, skoro napisales tak swietny artykul to skorzystam z twojej wiedzy i zapytam, bo ulozylem teraz diete pod katem zdobycia masy w krotkim czasie :)
jesli mozesz to looknij i skomentuj mi ja
7:00 sniadanie
150g platkow
400-500ml mleka
odzywka bialkowa / 1-2 bialka jajek
11:00 sniadanie II
3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem
jogurt
14:00 obiad
ryz / kasza
piers z kurczaka / ryba
ogorki / surowka
16:30 / 17:00 obiad II
makaron +twarog / sos
1 szklanka mleka
rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany
19:00 / 19:30 kolacja
jajecznica ( z 3 jajek )
odzywka bialkowa
1 szklanka mleka
chleb razowy ( do jajecznicy )
22:00 / 22:30 kolacja II
chleb razowy + twarog / tunczyk lub inna ryba
owoce / warzywa
do tego zamierzam sporzywac podczas treningu 1,5l wody z miodem i cytryna oraz zakupic testosterol 250 60 kaps.
sog sie nalezy :)
a nawiasem mowiac, skoro napisales tak swietny artykul to skorzystam z twojej wiedzy i zapytam, bo ulozylem teraz diete pod katem zdobycia masy w krotkim czasie :)
jesli mozesz to looknij i skomentuj mi ja
7:00 sniadanie
150g platkow
400-500ml mleka
odzywka bialkowa / 1-2 bialka jajek
11:00 sniadanie II
3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem
jogurt
14:00 obiad
ryz / kasza
piers z kurczaka / ryba
ogorki / surowka
16:30 / 17:00 obiad II
makaron +twarog / sos
1 szklanka mleka
rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany
19:00 / 19:30 kolacja
jajecznica ( z 3 jajek )
odzywka bialkowa
1 szklanka mleka
chleb razowy ( do jajecznicy )
22:00 / 22:30 kolacja II
chleb razowy + twarog / tunczyk lub inna ryba
owoce / warzywa
do tego zamierzam sporzywac podczas treningu 1,5l wody z miodem i cytryna oraz zakupic testosterol 250 60 kaps.
Sterydy = Śmierć
Ale tak naprawde bez nich nie ma zabawy :)
...
Napisał(a)
z czego " \ " oczywiscie znaczy " albo, lub "
Sterydy = Śmierć
Ale tak naprawde bez nich nie ma zabawy :)
...
Napisał(a)
chudy999
Jeśli się nie mylę to przyjmuje się:
Białko 1g = 4kcal
Węglowodany 1g = 4kcal
Tłuszcze 1g = 9kcal
Jeśli się nie mylę to przyjmuje się:
Białko 1g = 4kcal
Węglowodany 1g = 4kcal
Tłuszcze 1g = 9kcal
...
Napisał(a)
7:00 sniadanie
150g platkow
400-500ml mleka
odzywka bialkowa / 1-2 bialka jajek
wywal mleko
odżywka zamiennie z 3-ma całymi jajami
jak odżywa to dodaj tłuszcz jakiś, oliwę np
11:00 sniadanie II
3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem
jogurt
dodaj do kanapek warzywa i oliwę, kanapki z mięsem lub szynką, nie serem
jogurt zbędny
14:00 obiad
ryz / kasza
piers z kurczaka / ryba
ogorki / surowka
ogórków surowych nie jedz w dużych ilościach, bo siedzą długo na żołądku, już nie raz się przekonałem dodaj do posiłku oliwę
16:30 / 17:00 obiad II
makaron +twarog / sos
1 szklanka mleka
rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany
makaron durum + twaróg + orzechy i jabłko by było jako takim posiłkiem
19:00 / 19:30 kolacja
jajecznica ( z 3 jajek )
odzywka bialkowa
1 szklanka mleka
chleb razowy ( do jajecznicy )
odzywka i mleko wywal
dodaj warzywa
22:00 / 22:30 kolacja II
chleb razowy + twarog / tunczyk lub inna ryba
owoce / warzywa
chleb i owoce tu nie potrzebne
twaróg/tuna + warzywa i oliwa będzie ok
do tego zamierzam sporzywac podczas treningu 1,5l wody z miodem i cytryna oraz zakupic testosterol 250 60 kaps.
testosterol se odpuść kup za tą kasę omega 3 woda z miodem to jak carbo, pij jak jesteś bardzo chudy, jak masz tendencję do tycia to odpuść
pozdro
Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-06 20:13:59
150g platkow
400-500ml mleka
odzywka bialkowa / 1-2 bialka jajek
wywal mleko
odżywka zamiennie z 3-ma całymi jajami
jak odżywa to dodaj tłuszcz jakiś, oliwę np
11:00 sniadanie II
3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem
jogurt
dodaj do kanapek warzywa i oliwę, kanapki z mięsem lub szynką, nie serem
jogurt zbędny
14:00 obiad
ryz / kasza
piers z kurczaka / ryba
ogorki / surowka
ogórków surowych nie jedz w dużych ilościach, bo siedzą długo na żołądku, już nie raz się przekonałem dodaj do posiłku oliwę
16:30 / 17:00 obiad II
makaron +twarog / sos
1 szklanka mleka
rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany
makaron durum + twaróg + orzechy i jabłko by było jako takim posiłkiem
19:00 / 19:30 kolacja
jajecznica ( z 3 jajek )
odzywka bialkowa
1 szklanka mleka
chleb razowy ( do jajecznicy )
odzywka i mleko wywal
dodaj warzywa
22:00 / 22:30 kolacja II
chleb razowy + twarog / tunczyk lub inna ryba
owoce / warzywa
chleb i owoce tu nie potrzebne
twaróg/tuna + warzywa i oliwa będzie ok
do tego zamierzam sporzywac podczas treningu 1,5l wody z miodem i cytryna oraz zakupic testosterol 250 60 kaps.
testosterol se odpuść kup za tą kasę omega 3 woda z miodem to jak carbo, pij jak jesteś bardzo chudy, jak masz tendencję do tycia to odpuść
pozdro
Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-06 20:13:59
...
Napisał(a)
Czy ktoś może mi doradzić (jestem zupełnie nowy) jaką dietę (jadalną ) można zastosować do mojej osoby (68kg wagi, 165 cm wzrostu, 33 lata, ektomorfikiem, JAKĄ DIETĘ POWINIENEM ZASTOSOWAĆ Z PODZIAŁEM NA POSIŁKI??? Proszę o pomoc, gdyż sam nie umiem jeszcze tego liczyć. MIAŁABY BYĆ USTAWIONA POD KĄTEM ZDOBYCIA MASY MIĘŚNIOWEJ!!! TRENING 3 RAZY W TYGODNIU PO OKOŁO 2 GODZ.
Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:43:13
Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:43:56
Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:58:23
Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:43:13
Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:43:56
Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:58:23
...
Napisał(a)
Twierdzisz, że EPOC treningu siłowego to 4-7 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, a tymczasem wyliczasz 4-7 % z BMR, a nie TDEE które jest całkowitym zapotrzebowaniem kalorycznym. Tak wiem, podczas liczenia EPOC właśnie dążymy do obliczenia całkowitego zapotrzebowania, więc może to 4-7 % ma być liczone z BMR, tylko wkradł się błąd.
Zmieniony przez - Grand91 w dniu 2009-03-18 22:38:31
Zmieniony przez - Grand91 w dniu 2009-03-18 22:38:31
...
Napisał(a)
Witam mam szybkie pytanko , waze 65kg przy 176 cm diete mam srednia , (glownie z braku czasu z rana i w srodku dnia) ale te 4 posilki staram sie zjadac (jajecznica potrawka z kurczaka twarogi sery serki wiejejskie na sen) , co do treningu to mam staz tak z 4 miechy z przerwami , obecnie domatorkso cwicze hantlami ale niedlugo uzadzam silke ze znajomymi, i chcialem sie spytac czy jest sens zebym sie bral za takie suple jak hp i mono , po cyklu na tym ma mzamiar przejsc na gainery , czy jest sens czy lepiej wszystko naraz mono hp i gainery ? chce wiedziec poniewaz niewiem czy sens to kupwoac w najblizszym czasie ;]
nobody gives a f*** , i dont care eather...
Poprzedni temat
Glukoza przed i po treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51
Następny temat
posiłek przed treningowy
Polecane artykuły