Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Dzięki ellis za konkretny post! Pomógł mi on rozwiać parę wątpliwości
SOG oczywiście!

swietny art :)
sog sie nalezy :)

a nawiasem mowiac, skoro napisales tak swietny artykul to skorzystam z twojej wiedzy i zapytam, bo ulozylem teraz diete pod katem zdobycia masy w krotkim czasie :)
jesli mozesz to looknij i skomentuj mi ja

7:00 sniadanie
150g platkow
400-500ml mleka
odzywka bialkowa / 1-2 bialka jajek

11:00 sniadanie II
3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem
jogurt

14:00 obiad
ryz / kasza
piers z kurczaka / ryba
ogorki / surowka

16:30 / 17:00 obiad II
makaron +twarog / sos
1 szklanka mleka
rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany

19:00 / 19:30 kolacja
jajecznica ( z 3 jajek )
odzywka bialkowa
1 szklanka mleka
chleb razowy ( do jajecznicy )

22:00 / 22:30 kolacja II
chleb razowy + twarog / tunczyk lub inna ryba
owoce / warzywa

do tego zamierzam sporzywac podczas treningu 1,5l wody z miodem i cytryna oraz zakupic testosterol 250 60 kaps.

z czego " \ " oczywiscie znaczy " albo, lub "

chudy999

Jeśli się nie mylę to przyjmuje się:
Białko 1g = 4kcal
Węglowodany 1g = 4kcal
Tłuszcze 1g = 9kcal

świetny art, SOG oczywiście

7:00 sniadanie
150g platkow
400-500ml mleka
odzywka bialkowa / 1-2 bialka jajek

wywal mleko
odżywka zamiennie z 3-ma całymi jajami
jak odżywa to dodaj tłuszcz jakiś, oliwę np

11:00 sniadanie II
3 kanapi z szynka/ wolowina/ serem
jogurt

dodaj do kanapek warzywa i oliwę, kanapki z mięsem lub szynką, nie serem
jogurt zbędny

14:00 obiad
ryz / kasza
piers z kurczaka / ryba
ogorki / surowka

ogórków surowych nie jedz w dużych ilościach, bo siedzą długo na żołądku, już nie raz się przekonałem dodaj do posiłku oliwę

16:30 / 17:00 obiad II
makaron +twarog / sos
1 szklanka mleka
rodzynki ( kolo 50 g ) / jablko / mandarynki / banany

makaron durum + twaróg + orzechy i jabłko by było jako takim posiłkiem

19:00 / 19:30 kolacja
jajecznica ( z 3 jajek )
odzywka bialkowa
1 szklanka mleka
chleb razowy ( do jajecznicy )

odzywka i mleko wywal
dodaj warzywa

22:00 / 22:30 kolacja II
chleb razowy + twarog / tunczyk lub inna ryba
owoce / warzywa

chleb i owoce tu nie potrzebne
twaróg/tuna + warzywa i oliwa będzie ok

do tego zamierzam sporzywac podczas treningu 1,5l wody z miodem i cytryna oraz zakupic testosterol 250 60 kaps.

testosterol se odpuść kup za tą kasę omega 3 woda z miodem to jak carbo, pij jak jesteś bardzo chudy, jak masz tendencję do tycia to odpuść


pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-06 20:13:59

bardzo dobre. SOG

Czy ktoś może mi doradzić (jestem zupełnie nowy) jaką dietę (jadalną ) można zastosować do mojej osoby (68kg wagi, 165 cm wzrostu, 33 lata, ektomorfikiem, JAKĄ DIETĘ POWINIENEM ZASTOSOWAĆ Z PODZIAŁEM NA POSIŁKI??? Proszę o pomoc, gdyż sam nie umiem jeszcze tego liczyć. MIAŁABY BYĆ USTAWIONA POD KĄTEM ZDOBYCIA MASY MIĘŚNIOWEJ!!! TRENING 3 RAZY W TYGODNIU PO OKOŁO 2 GODZ.

Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:43:13

Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:43:56

Zmieniony przez - Pater123 w dniu 2009-03-17 23:58:23

Twierdzisz, że EPOC treningu siłowego to 4-7 % całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, a tymczasem wyliczasz 4-7 % z BMR, a nie TDEE które jest całkowitym zapotrzebowaniem kalorycznym. Tak wiem, podczas liczenia EPOC właśnie dążymy do obliczenia całkowitego zapotrzebowania, więc może to 4-7 % ma być liczone z BMR, tylko wkradł się błąd.


Zmieniony przez - Grand91 w dniu 2009-03-18 22:38:31

Witam mam szybkie pytanko , waze 65kg przy 176 cm diete mam srednia , (glownie z braku czasu z rana i w srodku dnia) ale te 4 posilki staram sie zjadac (jajecznica potrawka z kurczaka twarogi sery serki wiejejskie na sen) , co do treningu to mam staz tak z 4 miechy z przerwami , obecnie domatorkso cwicze hantlami ale niedlugo uzadzam silke ze znajomymi, i chcialem sie spytac czy jest sens zebym sie bral za takie suple jak hp i mono , po cyklu na tym ma mzamiar przejsc na gainery , czy jest sens czy lepiej wszystko naraz mono hp i gainery ? chce wiedziec poniewaz niewiem czy sens to kupwoac w najblizszym czasie ;]