Oto moj plan:
od razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony)
na brzuch robie szostke weidera.
Wtorek: Plecy, triceps
plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8
Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8
Odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8
Szrugusy 12,10,8
triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8
wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,8
Piatek: Klata, biceps, barki
klata: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8
wyciskanie sztangielek skosna gora 12,10,8
wyciskanie sztangi skosna dol 12,10,8
krzyzowanie linek wyciagu stojac 12,10,8
bicpes: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8
uginanie ramion nachwytem wyciagu dolnego 12,10,8
barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
Wyciskanie sztangi siedzac za glowy 12,10,8
Z gory dziekuje za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa rzezba i sila
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest na mase
Przeciwskaznania medyczne: bol kregoslupa lekki
Zażywane suplementy: jak jest kasa to gain bolic 6000 narazie nie ma;]
sylwetka musi byc:D