Plan treningowy staz 2 miesiace

Witam wszystkich!!

Oto moj plan:

od razu mowie ze nie trenuje nog gdyz mam kontuzje, lekkie problemy z kregoslupem w czesci ledzwiowej, naramiennych mocno nie trenuje gdyz mnie bola(tylko srodkowe aktony)
na brzuch robie szostke weidera.

Wtorek: Plecy, triceps

plecy: Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 12,10,8
Przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8
Odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8
Szrugusy 12,10,8
triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8
wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,8

Piatek: Klata, biceps, barki

klata: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8
wyciskanie sztangielek skosna gora 12,10,8
wyciskanie sztangi skosna dol 12,10,8
krzyzowanie linek wyciagu stojac 12,10,8

bicpes: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8
uginanie ramion nachwytem wyciagu dolnego 12,10,8

barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8
Wyciskanie sztangi siedzac za glowy 12,10,8

Z gory dziekuje za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa rzezba i sila

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: bol kregoslupa lekki

Zażywane suplementy: jak jest kasa to gain bolic 6000 narazie nie ma;]

no ciekawie to wyglada. Zaczne robic to od najblizeszgo treningu.
Oczywiscie sog dla ciebie za profesjonalna odpowiedz jakiej oczekiwalem:d
pozdrawiam

2 miesiące staż = FBW
przypał ze nóg nie mozesz ćwiczyć. Moze zalecz narazie kontuzje?

wlasnie w tym problem ze bardzo przyjemnie robi mi sie tak jak wyzej i widze bardzo duze efekty szczegolnie plecy.

wypowie sie ktos dokladniej??

lepiej jak bys cwiczyl 3 razy w tygodniu
1-klata, biceps i przedramię
2-plecy, triceps i przedramię
3-barki, biceps i triceps
a jak bola cie barki to sprobuj robic mniejszymi ciezarami, slabo ze nog nie mozesz robic

przy tym programie cwiczen doprowadze do przetrenowania. Cwicze wtedy kiedy jestem w stanie ale 2 razy biceps, triceps i przedramie to dla mnie zdecydowanie za duzo, nie zregenerowalbym sie odpowiednio a co za tym idzie mniejsze przyrosty wiec odpada. Raczej bardziej sie skupcie na cwiczeniach ktore wykonuje i cos doradzcie:P
pozdrawiam

JoJek 1926 trening dzielony przy dwu miesięcznym stażu? Nie polecam.


Co to autora: dla ciebie będzie FBW. Poszukaj gotowych planów na forum w którym będą nogi i barki. Jak Cie bolą barki to zmniejsz obciążenie. Co do nóg to też rób na mniejszych obciążeniach bo bez nich nie ma efektów.



Jeszcze jedno:

Cel treningowy : masa rzezba i sila Przykro mi, tak sie nie da ;] Musisz sie na coś zdecydować

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-06 08:21:33

dzieki kokos93 za dobre rady, gdyz ostatnio bardzo duzo czytalem o fbw i slyszalem ze mozna sobie ladnie zrobic mase. Mam zamiar niedlugo sprawdzic fbw i jechac raz split a raz fbw, tylko nie wiem czy warto zmieniac narazie plan jak mam bardzo spore efekty. w ciagu 2 miesiecy uroslo mi 3cm w lapie i ciagle rosnie, pozatym swietnie wyrobilem plecy. Na pewno sproboje jeszcze fbw ale jeszcze nie wiem kiedy. Dzieki za rady i pozdrawiam.

najwczesniej za pol roku sie bierz za split jak nie pozniej

z gory polecam fbw jak na twoj staz
a co do splita no to tak:
klatka wy*** to dolne a doloz 1x serie plasko
bic doloz 1x sztanga podchwytem
bary doloz 1 cwiczenie np. hantle bokiem w opadzie tulowia i tez 3x 12/10/8
trc doloz 1 cwiczenie np. pompki tylem albo podpory 3x i max

Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-06 18:30:22

diablos200

przeczytaj dokladnie i zastosuj sugestie,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

pozdrawiam.

w skrocie,specjalnie dla ciebie:

trening calosciowy-3 x tyg.
max 7cw./sesje
objetosc-2s rozgrzewki+1s na ciezarze docelowym.razem 3s.


"Przeciwskaznania medyczne : bol kregoslupa lekki "

czyli...
zacznij na bardzo malych obciazeniach,zastosuj wieksza ilosc powtorzen(pow.20) i jeszcze bardziej przyloz sie do prawidlowego wykonywania cwiczen.
ot,cala filozofia.

rozumiem,ze lekarz juz diagnozowal?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-06 19:20:39