2x klata w tygodniu - efektywnie czy efektownie ; 0

trening wyglada tak :
wyciskanie płasko 3x10
rozpietki 3x10
wyciskanie skos 3x10
krzyzowanie linek wyciagu 3x10

i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: krykiet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): np. full osprzęt siłownia,

Dieta: jest na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna oraz gluyamina

zakatujesz

Wklej ten swój trening CAŁY, pojedynczy dzień nic nie mówi.

jesli juz cwiczysz klate 2 razy w tygodnu to zroznicuj sobie troche treningi
poza tym za duzo serii wykonujesz, przetrenujesz sie

mowicie za za duzo serii? to jest plan ktory stosuje 2 razy w tygodniu, zamiast wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli, lawka pod katem 20-30 stopni, i wyrzuc krzyzowanie linek, albo zamiast tego wyciskanie wąska, ręce dalek od tulowia zeby na klate szlo

4 cwiczenia na klate to dobre rozwiazanie jesli stosujesz renng priorytetowy, czyli jesli klatka np. jest w tyle za pozostalymi partiami, rozlozenie jest tez dobre pon czwartek ale wstaw caly trening bo nie wiem jak reszta, i czy moze wlasnie sie nie przetrenujesz

ja mam podobny trening ale urozmaicam go roznie i 2 cwiczenia po 3 serie,a 2 po 4 serie, musisz urozmaicac ten trening np. rozstawienie rąk, kąty, maszyny, wolne ciezary, aby nie bylo zastojow, bo organimz sie szybko przyzwyczai do rego, aa ijeszcze cwicz piramidalnie czyli 12 10 8 6 ;p

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-04 18:09:02

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-04 18:12:05

Drelka dużo serii? jakoś tego nie widac, 12serii to jest mało, a nawet zbyt mało, jak na cały tydzień.

gateway93, nie wypisuj tutaj głupot, bo nie wiesz o czym piszesz, jakie priorytet - staż ma 1ROK, wyniki siłowe pewnie marne, planu nie widac= nie da się ocenic tego!, split partia 1x w tyg o którym ty piszesz to nic innego jak marnowanie czasu.


Jeszcze jakiś jasnowidz się znajdzie?

bery89 ja mu tylko poprawilem jak cos to co ma, ale przeczytal dokladnie napisalem zeby reszte wkleil!!! wes lepiej poczytaj co to jest priorytet itp a ty nie wypisuj , haha ja nie napisalem zadnego splita 1 dniowego tylko poprawilem tą cześć planu ktora wkleil

Dziecko ogarnij się.

i dopiero coś pisz, nie chce mi się już czytać tych głupot ktore są wypisywane w co drugim poście.


wes lepiej poczytaj co to jest priorytet itp a ty nie wypisuj

nie rozśmieszaj mnie.


haha ja nie napisalem zadnego splita 1 dniowego tylko poprawilem tą cześć planu ktora wkleil

Tak, wlaśnie pisałeś na temat tandetnego splita, w ktorym klatke potraktujesz 2x w tyg, a resztę partii 1x, tylko że ty chyba nie wiesz o co chodzi nawet.

klatka w pon + czw, a reszta partii 1x w tyg? i już masz to o czym mówie.


Bo mowy o innej metodzie treningowej tutaj JESZCZE nie było, bo nie ma podstaw do tego, czekam na plan autora.

weź pod wgląd ze przy innych partiach również pracuje klatka piersiowa np. jeśli wykonujesz pompki na poręczach, wąski uchwyt na triceps, wyciskania na barki, poza tym, robienie klaty nie oznacza że pracuje tylko sama klata ale również mięśnie 'poboczne' więc trzeba być świadomym tego co taki trening wnosi w porównaniu do całęgo tygodnia

moim zdaniem 12 seri 2 razy w tygodniu to za duzo. malo czasu na regeneracje.

hahaha diablos200 wes sie nie wypowiadaj hahahah no nie moge