TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

nie kłoccie sie

ja wyciskam 94% swojej wagi i sie ciesze

tak, ze respekt dla 7

120kg i******

A to ze ktos ma 120kg to znaczy ze i****** ?

No jak ma 120kg a wyciska tylko 160kg to musi być i******

panowie

spokoj

prosze...

siema

Dzien 34 2.03.2009!

Posilki dzis nawet nawet

Sniadanie: platki owsiane+3 jajka

2 sniadanie: 3 bulki z szynka x 2 plasterki na sztuke

3 sniadanie: 120g gainera

Obiad - przed treningowy 30g WPC+250g ryzu+20g oliwy





Przed treningiem:
15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny


TRENING

1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, 5x83kg, 4+1x88kg
2. Przysiady: 6x78kg, 6x83kg, 6x88kg, 5x93kg, 5x98kg
3. Pompki na poreczach: 10x10kg 8x15kg 8x20kg 7x25kg 6x30kg
4. Mlotki: 12x9kg 10x12kg 8x15kg 8x18kg

5. Przedramiona: Unoszenie sztangi za plecami - jak na filmiku

Liczby powt nie pamietam ale przedzial 20-25 powt

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s27.html


Komentarze:

1. Ciesze SIE BARDZO!!!!
2. Ostatnia seria juz ciezej...
3. Braklo dzis troche pary w tricepsie, tydzien temu bylo lepiej ale dzis dokladniej tak mi sie wydaje
4. Daje pod ocene, nie zarzucam wogole - moze to blad?

Ogolnie Trening Super dzis

Po treningu 15g BCAA Xtra+5g mono

Wlasnie spilem 100 g gainera

Zaraz cos opykam jeszcze, tj 250g ryzu+jakies zrodlo bialeczka i warzywa rzecz jasna!

Chcialem zrobic fotke po treningu ale sie w****ialem bo lustra nie bylo w szatni i sie spiac dobrze nie umialem to powiedzialem ze *******e


Filmy:











POZDRAWIAM!

ej men lokiec sie nie powinien ruszac przy mlotkach. sztywno przy korpusie.

i ja bym cwiczyl wedugl takiej kolejnosci

1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, 5x83kg, 4+1x88kg
3.Pompki na poreczach: 10x10kg 8x15kg 8x20kg 7x25kg 6x30kg
2. Przysiady: 6x78kg, 6x83kg, 6x88kg, 5x93kg, 5x98kg
4. Mlotki: 12x9kg 10x12kg 8x15kg 8x18kg

jak tam bcaa xtra z activlab? tanio wychodzi ale czy dobry???

PLUS za RMF MAXXX z Krakowa w radiu

reszta do dupy

na przedramiona za***iste są młotki thora

Artek

nie da sie idealnie trzymac w bezruchu ...

nagraj swoj filmik to zobaczysz i choc wydaje sie inaczej to naprawde praktycznie sie nie da utrzymac wg mnie...

Dudek

jak na gg

Ish bin chocolate

chyba

Ich habe Schokolade/ Ich esse

pozdro i dzieki