Treningi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1233

witam mam takie pytanie trenuje takim systemem pon klatka biceps
sroda grzbiet triceps piatek barki nogi lydki i mam takie pytanie
czy mogłbym teraz robic tak poniedzialek triceps biceps siroda grzbit barki piatek klata nogi jak nie to doradzcie jak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 25673

Na triceps daj po 3ćw po 3 serie ;)
Wyjdzie Ci biceps 8s, triceps 9 ;]
I triceps rób przed bicepsem ;]
Łydki ok ;]

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 25673

Podaj coś więcej o sobie ;) i przez ile dni w tyg masz dostep do siłowni?

...

Szyman1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1233

mam dostep caly czas tzn latam po pracy na silke staz juz jest 3 lata na silowni i reszta w profilu :P

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 25673

Ja bym Ci proponował taki układ:
pon - klatka+przód i bok barków
wt - plecy+tył barków
czw - nogi
pt - łapa

...

Szyman1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1233

a jak bys byl jeszcze taki dobry to rozpisal bys te swiczenia cio :P

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 25673

Nie ma tak dobrze ;p
Rozpisz samemu i jak coś bedzie źle to poprawie ;)
Pamiętaj że najwazniejsze jest zmienienie wszystkich ćwiczeń, aby mięśnie dostały nowy bodziec do wzrostu ;)

...

Szyman1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1233

a moze byc taki
pon
wyciskanie sztangielek nalawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
pompki na poreczach 4 serie
rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen

barki
arnoldki 4x
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x
unoszenie ramion w przod 4x

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 25673

Klatka okej, co do barków daj po 2 serie unoszeń ;)
I rozpisz następne dni ;)

...

Szyman1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1233

wtorek
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4x
podciaganie sztangieli w opadzie tlowia 4x
unoszenie tlowia z opadu 3 x

barki tyl

unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4x
i dalej nieiwem jakie swiczenia dobre na tyl :P:P

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 25673

Do pleców dodaj jeszcze szrugsy i bedzie git ;]
Tył barków ok, jedno ćwiczenie wystarczy ;)

...

Szyman1234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1233

aa mam pytanie a niemoge tego planu zrobic od konca tzn jutro lapa we wtorek nogi itd bo mi tak lepjej pasuje

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!