TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

Pozdro i niech masa będzie ze mną
Egoista






















Widzę że ładnie wpierdzielasz , będzie dobrze.
Musi być!!!


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-18 23:11:16

co ty chcesz od szczunów przecież klatke muszą zrobic

a pewnie potem bitkę

a potem to przyszli panowie XXL i w ciagu 2 minut od pojawienia sie tych panow na silownii chlopaki sie zmyli - cala czworka

Ty też sie wtedy zmyłes?

Siema Dzien 24

Wstalem dzis o 11:30

Wreszcie mialem czas by sie wyspac

Wolne od roboty

Zjadlem na sniadanie pol paczki owsianych tj 250 g prawie z WPC






Pozniej zarzucilem Gainera ze 80g


Next przed treningowy:

250g ryzu - nie dalem rady calego opykac - troszke zostalo kurva 3 jajka pomidor i jogurt






Przed silownia:

600mg Kofeiny+15g BCAA Xtra+7 kaps Arginine3+5g mono


Po treningu juz byc...

Trening:

poprzednia wypiska:

https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s23.html

Dzis:

1. Przysiady z przodu 15x58kg 12x63kg 10x68kg 6x78kg 20x48kg
2. WYCISK GLOWA W DOL: 10x63kg 9x73 8x78 4+3x88kg
3. Wioslo HANTLEM: 12x24kg 12x27kg 12x30kg 10x35kg 6x42kg
4. Podciaganie: 9x5kg 9x5kg 8x5kg 13x0kg
5. Wspiecia na maszynie: 100x25kg 100x25kg 50x50kg

6. Przedramiona: nie pamietam

7. Brzuch:

* Unoszenie nog do klatki:
- 1 seria 70 powt
- 2 seria 35 powt

* Brzuszki na lawce skosnej:
- 1 seria 30 powt
- 2 seria 30 powt

Komentarze:


1. Dalem po garach bylo bardzo bardzo ciezko, zaczalem robic wg Waszej sugestii cale przysiady, az mnie kolana yebały ale podolalem, ostatnia seria mnie zabila

2. Musialem do***ac, poczulem moc

3. Zmienilem sztange na hantel - boli mnie cos w tym boku... :/

4. Wiosło mnie wykonczylo, ale staralem sie jak moglem

5. Glupota - wiem, ale Noł Pejn Noł Gejn! Musialem dac po garach, nie moglem ustac po treningu

6. Prawie mi przedramie wybuchlo, kumpel zapytal: co bijesz? yeah

7. W unoszeniu chcialem zrobic w jak najmniejszej liczbie serii 100 powt zrobilem w 2...

Brzuszki tez dalem po garach

Ogolnie ledwo zywy jestem po treningu no ale...

...NOŁ PEJN NO GEJN!!

Po treningu 15g bcaa xtra+5g mono

Zara dam gainera tylko zachce mi sie ruszyc

Pozdro!

Gód łorkałt boj noł pejn noł gejnW skrocie ujmujac dobrze w choy idzieNie dawaj sie pusiketa do przodu

Jak ty możesz tyle wszamac za jednym razem?

Treningi bardzo ładnie.

Pozdr.

Ryba

jak sie chce to mozna

7 co bijesz?

ja też nie mogę zrozumieć...
tyle szamy na raz a szczególnie ryżu, zaraz cię zaleje

trening dobry, ciężary też niczego sobie

dawno nic nie pisałem to trzeba opjerdolić

1. ta ostatnia seria a raczej ilość powt i ten ciężar, zbędne. lepiej jakbys dołożył kilka kg, i zrobił mniej powt. Tak jak było planowane od samego startu.
Wcześniej było 5x78, teraz było 6x78, to na ostatnią serie, przynajmniej +5kg i nawet 3powt.

2.ładnie

3. Hantlem? why? co tam boli? i od czego? od wiosła?

4.Nie idź na ilość powt tylko na ciężar, równie dobrze może byc nawet 5powt w każdej serii ale ciężar z seri na serie większy, progresja ma być

5. Co to ma być? 25kg? minimum ciężar własnego ciała
aż tyle powt nie trzeba, mieść się w granicy 20-30 przynajmniej, i dokładaj ciężar, bo 25kg nie ma sensu, lepiej dołożyć i zrobić mniej powt.

7 ładnie idzie, oby tak dalej ładnie szło,ale nie zmieniaj z treningu na trening od razu wszystkiego,

Jest dolna i górna granica powt, trzymaj się jej nie zwiększaj ilości powt kosztem ciężaru, bo nie ma sensu.

Zmniejsz ilośc powt, na około minimum 4-6(sam wybierz) - 8 max

Abyś mógł bez problemu dokladać ciężar, i pobić swoje maxy, i przekroczyć je o dobre kilkanaście kg. Bo nie zrobiłes tego tak jak było w planie, jakbyś się trzymał tego co było ustalone to bys teraz już obierał tylko dolną granice w ćw w których dochodzisz do maxa, a w pozostałych górną jeszcze przez kilka treningów.

Co tydzień +2,5kg we wszystkich bazowych ćw, nie mniej nie więcej, bo zbyt szybko wyczerpiesz "moc" i staniesz w miejscu i na tym się skończy.

Pozdro.