dawno nic nie pisałem to trzeba opjerdolić
1. ta ostatnia seria a raczej ilość powt i ten ciężar, zbędne. lepiej jakbys dołożył kilka kg, i zrobił mniej powt. Tak jak było planowane od samego startu.
Wcześniej było 5x78, teraz było 6x78, to na ostatnią serie, przynajmniej +5kg i nawet 3powt.
2.ładnie
3. Hantlem? why?
co tam boli? i od czego? od wiosła?
4.Nie idź na ilość powt tylko na ciężar, równie dobrze może byc nawet 5powt w każdej serii ale ciężar z seri na serie większy, progresja ma być
5. Co to ma być?
25kg? minimum ciężar własnego ciała
aż tyle powt nie trzeba, mieść się w granicy 20-30 przynajmniej, i dokładaj ciężar, bo 25kg nie ma sensu, lepiej dołożyć i zrobić mniej powt.
7 ładnie idzie, oby tak dalej ładnie szło,ale nie zmieniaj z treningu na trening od razu wszystkiego,
Jest dolna i górna granica powt, trzymaj się jej nie zwiększaj ilości powt kosztem ciężaru, bo nie ma sensu.
Zmniejsz ilośc powt, na około minimum 4-6(sam wybierz) - 8 max
Abyś mógł bez problemu dokladać ciężar, i pobić swoje maxy, i przekroczyć je o dobre kilkanaście kg. Bo nie zrobiłes tego tak jak było w planie, jakbyś się trzymał tego co było ustalone to bys teraz już obierał tylko dolną granice w ćw w których dochodzisz do maxa, a w pozostałych górną jeszcze przez kilka
treningów.
Co tydzień +2,5kg we wszystkich bazowych ćw, nie mniej nie więcej, bo zbyt szybko wyczerpiesz "moc" i staniesz w miejscu i na tym się skończy.
Pozdro.