Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

juz jestem i mam tylko troche zakwasów

odziwo, wyspałem się ;P

wypiska z wczoranszego trenu:
Środa: Plecy + Biceps
drazek 4s do maxa - 10,10,11,9 podciągnięc
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg
MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,95,110kg
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 20,25,35,40kg
mlotki 4s - hantel 12kg stały cieżar
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy ;) ale progresem robię podchwytem ponieważ tak lepiej mi wchodzi

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

radosuaf

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42828

Dobry drążek.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

kiedys 18 razy się podciągłem a teraz? ;/

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

nie narzekaj :D ja się i tak mniej podciągam ;)
a tak szczerze to trochę mnie to wali byle był bym szeroki w plerach :D

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

no to szeroki chyba za bardzo nie będziesz bo twoje przyszłe plecy muszą się podciągac duzo xP

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

puki co wszystko jak w jak najlepszym pożądku ;d

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

ile teraz dygasz do góry? (podciagniec)

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

lece na siłownie :) jak moze zrobie jakąs pompe barków to wstawie :) bo zaóważyłem że za***iscie moje barki na pompie mi się podobają

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 // 50,60,70,80kg
wykroki 4s, 9,9,9,9 // 60kg na barkach
uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 // 20,25,30,35kg
prostowanie nóg siedząc 4s // 40,50,60,65kg (śmialo mogłem więcej foto poniżej z ost. serii)
lydki 4s wspiecia do maxa. // na barach 70kg ale więcej powt i ładnie wchodzi!
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 // 7kg,9kg,11,13kg
unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 // 9kg,12kg,14,15kg
wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 // pamietam ze ost seria 50kg ale na następnym treningu zrobię więcej bo miałem powera do tego cw.
szrugsy 3s. 15-12-9 // 22kg,25kg,30kg hantel ;)
brzuch - podciąganie kolan do klatki // zrobiłem 4s po 15powt.

FOTY poniżej

...