Pierwsza Dieta na Mase - potrzebne korekty!!!

Zalezy od dietki I od wiekszosci czynnikow. Wydaje mi sie to mozliwe chociaz cel ambitny bardzo..Ale kazdy jest inny i ja moge dac rade a Ty nie koniecznie i na odwrot

Pozdro

A co myslisz/myslicie o wymianie kreatyny olimpa na SHOCK i STORM ? :) Bo potrzebny mi booster przed treningowy:)

Jesli to pierwszy cykl to zbyt sensu nie widze kretka na poczatek w zupelnosci starczy tak sadze

Pozdro

wczesniej mialem 2 cykle na kreatynie jednak teraz zalezy mi rowniez na boosterze przedtreningowym (bo jak wracam z pracym to czasami nie mam sily i cwicze od niechenia:) A jezeli zrobil cykl na SS to masa miesniowa i sila mi nie pojda?

Pewnie ze sila i masa pojdzie. Wiesz jesli chcesz to mozesz
Pozdro

Sorry, pomylka - do usuniecia

Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2009-02-18 12:32:42

Jak dlugi powinien byc cykl na SS? 4 tygodnie wystarczy?
I wszyscy pisza ze do tego ajkies bialko trzeba kupic a gainer nie wsyatrczy?

a po co gainer i bialko jak diete potrafisz uzupelnic we wszystko ;>?? Szczerze CI powiem ze z tym cyklem nie wiem , ale mysle 4-6 tygodni.Pewien nie jestem.Zalezy na ile Ci styknie

Pozdro

5.00 - sniadanie:
Platki owsiane 100g
Mleko 2% tluszczu 400 ml
Rodzynki 50g
3 jaja 240g
B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087

09.00 - drugie sniadanie:
Chleb razowy 150g
Polędwica z indyka 150g
B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444

13.00 - obiad:
Torebka ryzu 100g
Piers bez skóry z kurczaka 250g
B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599

16.30 Obiad domowy - przed trenigowy


18.30
Ryż 200g
Pierś bez skóry z kurczaka 250g
B: 67,1 T:4,6 W:157,8 K:948

20.00
Twaróg półtusty 100g
B:18,7 T:4,7 W:3,7 K:132
Bilans
B:242,4 T:57,9 W:425,2 K:3210 (nie liczac obiadu domowego bo rożnie to bywa:)

Modyfikacja diety: B: 2,8 T:0,7 W:4,9 NA KILOGRAM MASY CIAŁA
Prosze o ocene tej diety. Cel ten sam masa ale z jak najmniejszym obtluszczeniem brzucha bo od polowy kweitnia mam zamiar biegac treningiem HIIT. Przez miesiac chcce przytyc na tej diecie jakies 8 kg. Mam w kieszeni jeszcze jakies 200 zl na suplementy doradzcie co mam kupic zstanawialem sie nad Shockiem i Stormem zeby budowac zaraz mase miesniowa. czekam na odpowiedzi:)

5.00 - sniadanie:
Platki owsiane 100g
Mleko 2% tluszczu 400 ml
Rodzynki 50g
3 jaja 240g
B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087
ok.rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem

09.00 - drugie sniadanie:
Chleb razowy 150g
Polędwica z indyka 150g
B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444
dorzuc jakies orzechy/pestki dyni i warzywa

13.00 - obiad:
Torebka ryzu 100g
Piers bez skóry z kurczaka 250g
B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599
warzywa i oliwa

16.30 Obiad domowy - przed trenigowy
ok.


18.30
Ryż 200g
Pierś bez skóry z kurczaka 250g
B: 67,1 T:4,6 W:157,8 K:948
ok.

20.00
Twaróg półtusty 100g
B:18,7 T:4,7 W:3,7 K:132
dodaj oliwy

zdecydowanie za malo tluszcy daj conajmniej 1g na KMC brak warzyw wegle nie za nisko?z tym domowym obiadem to ile wyjdzie?bialko liczysz z roslinnym?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 08:47:29