trening na mase. Dobry?

wiesz co ziomuś (ziemowyt) jak Cie czytam to mi ręce i piersi opadają (przecież tyle razy Ci mówiłem z tą dietą) no ale ok pytasz innych... a do kolegi wyżej -> piękne podejście! Gratuluję!

aha zapomniał bym, po pierwsze wreszcie coś napisałem więc DZień Dobry wszystkim, a po drugie miałem dodać że Ziemowyt miał już FBW jako takie na poczatku... znaczy wiem że miał że niby "pan koks" go prowadził... a po trzecie Ziemowycie, masz rozne rodzaje diety nawet aktorzy mają diete xD tylko Ciebie interesuje raczej ta na mase... wienc dziwnie pytasz Ci powiem.

Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-02-16 19:56:25

w sumie to rozpiske powinno sie zmienic po 6 miesiacach cwiczeń

tak zgadza sie fbw robilem przez pierwsze półtorej miesiąca i potem sie przerzucilem na ten trening opisany wyzej i pytam czy jest on dobry ;)

no to już ustaliliśmy chyba ze plan ten jest o kant tyłka rozbić...
co źle jest też już wiesz...

Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-02-16 20:59:31

no to jak to wkoncu jest?

mi sie nawet podoba

Weź się lepiej za jakieś fbw z tym stażem albo jak już chcesz robić split to nie partia 1 raz w tygodniu.
Gdzie podstawowe ćwiczenia? Po ... komu te maszyny?

ziemowyt

tradycyjnie juz,jak nowicjusz stoi przed wyborem programu-wybiera najgorsza mozliwa opcje.

niewazne,czy juz robil trenig calosciowy na poczatku swojej przygody,czy tez nie.
niewazne,czy jechal nim miesiac,czy moze 12 m-cy....
jezeli nadal,jego poziom wytrenowania jest na niskim poziomie-to nadal powinien stosowac plany calosciowe!

to,ze staz nie jest kompletnie wykladnikiem postepu,niech swiadczy ten temat i problem jego autora:

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695.html



...a wracajac do ciebie...
nie bede pytal o obciazenia,ktorych uzywasz,bo nie ma o co.
cwiczysz 3 miesiace,czyli ledwo zakumales jak tu sobie krzywdy gryfem nie zrobic.

wybierasz trening dzielony z kilkoma cwiczeniami na kazda grupe-a masz problem z prawidlowym wykonywaniem nawet jednego.

dla ciebie-plan calosciowy,3xtyg.,z max 7cw/sesje .
szczegoly znajdziesz ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

zastosuj tylko inne parametry,niz te ktore stosowales ostatnio,tzn.jesli robiles w gornym przedziale powtorzen-zrob w nizszym;jesli stosowales piramide-zrob teraz ze stalym ciezarem w seriach;robiles po 2s-zrob po 3s.

zrob z takim prostym planem 1-2 cykle(6-8 tyg. kazdy),a potem wprowadzisz drugi zestaw cwiczen,czyli bedziesz mial A/B.zmienisz parametry(serie;powtorzenia)i bedziesz jechal dalej.

teraz odzywianie.

troche mnie smieszy pojecie diety wsrod mlodych nowicjuszy,bo przeciez dobrze pamietam,jak sam kiedys zaczynalem majac nascie lat i jak to bywalo.

tu nie chodzi o to,abys nagle jadl jak swinia i wpychal w siebie zarcie co 2-3h.
jesli wagowo idziesz do przodu przy 3 posilkach-to wszystko jest ok.
zacznij pic mleko(jesli tylko mozesz,bo wiem,ze odsetek osob ktore maja z tym problem jest dosc znaczny)-w ten sposob szybko i tanio podbijesz bilans kaloryczny w ciagu dnia.
jesli obciazenia ida w gore,lecz z masa kiepsko-to znak,ze za malo jesz i wtedy mozesz albo podbic wartosc kaloryczna tych posilkow,ktore juz masz albo(co lepiej)dodac kolejny posilek.

jesli juz ogarniesz swoj trening oraz chociaz troche zarcie,to wtedy mozesz pomyslec o suplementach.
wczesniej-strata kasy.

pozdrawiam.

pamietaj!
im cwiczenie bardziej przeyebane-tym lepiej.
dlatego tak wazne jest uzywanie wolnych ciezarow i wykonywanie cwiczen w pozycji stojacej.

aha czyli fbw to jest trening ogolnorozwojowy tzn robie jednego dnia wszystkie partie mięśni i to kazdego dnia na silowni? a wiec na konkretny trening jeszcze za wczesnie po blisko 4 miesiacach? a wiec ten trening jak bedzie wygladal? robie cwiczenia jak leci wedlug uznania? czy jakies szczegolne cwiczenia? tylko ze tego planu co podalem wczesniej trzymam sie juz dwa miesiace takze zaprestac i zajac sie tym fbw?

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-17 17:04:52

ziemowyt

ustalmy moze fakty.

to nie jest zaden trening ogolnorozwojowy-jest taki sam,jak inne typy.

po prostu przy takim poziomie wytrenowania,jak twoj jest to najbardziej odpowiednia(przynoszaca szybki przyrost sily oraz masy) forma treningu.

to jest konkretny trening w twoim przypadku.

zadajesz pytania,a przeciez wszystko masz podane w linkach-wystarczy zajrzec i przeczytac.

pozdrawiam.

ja proponuje najbardziej optymalne rozwiazanie.
co ty zrobisz,to juz twoja sprawa.
dla mnie,to mozesz nawet splitem zdobywcy tytulu Mr.O cwiczyc-nie widze przeciwskazan.
tylko jest pytanie-po co?