ziemowyt
tradycyjnie juz,jak nowicjusz stoi przed wyborem programu-wybiera najgorsza mozliwa opcje.
niewazne,czy juz robil trenig calosciowy na poczatku swojej przygody,czy tez nie.
niewazne,czy jechal nim miesiac,czy moze 12 m-cy....
jezeli nadal,jego poziom wytrenowania jest na niskim poziomie-to nadal powinien stosowac plany calosciowe!
to,ze staz nie jest kompletnie wykladnikiem postepu,niech swiadczy ten temat i problem jego autora:
https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695.html
...a wracajac do ciebie...
nie bede pytal o obciazenia,ktorych uzywasz,bo nie ma o co.
cwiczysz 3 miesiace,czyli ledwo zakumales jak tu sobie krzywdy gryfem nie zrobic.
wybierasz trening dzielony z kilkoma cwiczeniami na kazda grupe-a masz problem z prawidlowym wykonywaniem nawet jednego.
dla ciebie-plan calosciowy,3xtyg.,z max 7cw/sesje .
szczegoly znajdziesz ponizej:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)
zastosuj tylko inne parametry,niz te ktore stosowales ostatnio,tzn.jesli robiles w gornym przedziale powtorzen-zrob w nizszym;jesli stosowales piramide-zrob teraz ze stalym ciezarem w seriach;robiles po 2s-zrob po 3s.
zrob z takim prostym planem 1-2 cykle(6-8 tyg. kazdy),a potem wprowadzisz drugi zestaw cwiczen,czyli bedziesz mial A/B.zmienisz parametry(serie;powtorzenia)i bedziesz jechal dalej.
teraz odzywianie.
troche mnie smieszy pojecie diety wsrod mlodych nowicjuszy,bo przeciez dobrze pamietam,jak sam kiedys zaczynalem majac nascie lat i jak to bywalo.
tu nie chodzi o to,abys nagle jadl jak swinia i wpychal w siebie zarcie co 2-3h.
jesli wagowo idziesz do przodu przy 3 posilkach-to wszystko jest ok.
zacznij pic mleko(jesli tylko mozesz,bo wiem,ze odsetek osob ktore maja z tym problem jest dosc znaczny)-w ten sposob szybko i tanio podbijesz bilans kaloryczny w ciagu dnia.
jesli obciazenia ida w gore,lecz z masa kiepsko-to znak,ze za malo jesz i wtedy mozesz albo podbic wartosc kaloryczna tych posilkow,ktore juz masz albo(co lepiej)dodac kolejny posilek.
jesli juz ogarniesz swoj trening oraz chociaz troche zarcie,to wtedy mozesz pomyslec o suplementach.
wczesniej-strata kasy.
pozdrawiam.
pamietaj!
im cwiczenie bardziej przeyebane-tym lepiej.
dlatego tak wazne jest uzywanie wolnych ciezarow i
wykonywanie cwiczen w pozycji stojacej.