Tittii / na początek! -6cm z ud

Dzień wysokowęglowodanowy:
kcal;B/T/W
1.śniadanie 778kcal ; 32,3/19,8/64
*2 kiwi-128kccal 1,8/1/27,8.
*4suszone morele, 2 suszone śliwki-200kcal; 0,5 /0/6.
*4widelce fasoli czerwonej-"1sza.skrobia"-ok.45kcal 3/0/7.
*mała kromka chleba pełnoziarn-"2ga skrobia".90kcal ;3/0,8/22
*3jaja -225kcal 19/16/1,5
*szynka-20g -5gB - bez tłuszczu - 40kcal
*o,5 łyżeczki oliwy z oliwek -50kcal.

2.śniadanie




Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-10 10:23:43

strasznie duzo tego tluszczu juz masz, wlasciwie jak widzisz juz polowe dziennego zapotrzebowania, co ci tez podbija kalorie, do tego nie ma szynki bez tluszczu
Wywal ze sniadania suszone owoce, jedno kiwi, lyzeczke oliwy i dwa zoltka zrobi sie rozsadniej

cały wczorajszy dzień prócz podanego wyżej śniadania.
2śniad.
-placki z 3łyżek otrębów 1 jajka,0,5ł.mąki razowej o,5 łyżeczki fruktozy,1/4ł.kakao naturalnego, słodzik,
-2plasterki szynki z indyka,
obiad
-kapusta pekińska z 1łyżeczką oliwy z ol.
-1 duża pierś z kury,
posiłek poobiadowy
100g mięsa mielonego z pomidorami.
-surówka +1. oliwy z oliwek.
kolacja
-białko z H20

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-11 12:36:28

Dzień Średniewęgle.
śniadanie
-1 i 3/4 pomarańczy.
- placki z 3łyżek otrębów, 1 jajka,0,5ł-czki.mąki razowej, 0,5 łyżeczki fruktozy,1/4ł-czki.kakao naturalnego, słodzik,<- PYCHA!!
-2g oliwy z oliwek.
śniadanie2
-3jaja
-1ł-czka owsa
-4 duże widelce makaronu razowego
-100g szynki z indyka.
-1 i 1/4 ł-czki oliwy z o.
obiad
-2łczki oliwy z ol
-80g mięsa mielonego w pomid
-sałatka
-40 szynki z indyka.
kolacja
1,75 miarki białka z H20

i tyle na dziś:), byłam za pełna by "wciąć" więcej..

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-11 22:06:26

Następna co nie lubi żółtek (Iza ).

Radek, tluszcz wybierajac rozklad skladnikow wybierasz ilosc tluszczu, zrobisz omlet rano z calych jajek i masz nabita ilosc tluszczu na caly dzien, nie mowiac o kaloriach.
No niestety.

zrobisz omlet rano z calych jajek i masz nabita ilosc tluszczu na caly dzien, nie mowiac o kaloriach
Z ilu jajek ten omlet?
Ja jem właśniecałe

ty masz inna diete czyms te kalorie podbijac musisz ja nie bialkiem to tluszczem, a Titti ma raptem ok 30g tluszczu

Still chora&#61516; , robię jedynie brzuszki w domu.. can I do more exercises AT home?
I btw.( nie pomylcie tego skrótu z bialkami tluszczami i węglami:P)
Mam w domu drabinkę , tak sobie myslę, że warto by na niej czasem poćwiczyć . Brzuszki coś?
Co sądzicie?

Obli, zmienisz mi na str . 17 -****przy tym ZERO TWAROGU I ALKO! Na ****przy tym ZERO ALKO i mniej owoców ! , proszę? Jakoś ciężko mi &#8222;wpierd**ać&#8221; same mięcho. :P


Dzień NiskieWęgle.

śniadanie
-3jaja
-1,5 łczki oli z. o
-mały kawałek chleba ok. 30g pełnoziar.
-50szynki piersi z indyka

Śniadanie2
-pomarańcza(za mało czasu było na nią rano)
-150g ser chuddy
-100g jogurtu 1,5
-1 i &#190; łyż-czki ol.z.o.


Obiad
-kapusta pekińska
-1 łczka Ol.z.o
-100g piersi z kury

Kolacja
-200g mięsa wieprz.obreanego z tłuszczu:)
-Warzywa
-3łyżeczki o.zo.


Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-12 22:37:04

Jakoś ciężko mi "wpierd**ać" same mięcho. :P nie dziwie sie
Zrobilam.
PO treningi w domu oblukaj moj blog sa tam takie wytrzymalosciowki i tez bez obciazen, jak ci sila w chorobie pozwoli