Trening klaty

Trenuję codziennie klatkę piersiową, niestety od pewnego czasu nie widze efektów... Postanowiłem zaczerpnąć rady, w ostatniej chwili przeczytałem jeden artykuł na tym forum, że to zły pomysł Tutaj piszą, że klatkę piersiową ćwiczy się raz-dwa razy w tygodniu, więc od dziś tak zaczynam robić Tylko nie rozumiem kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie tworzyłem planów treningowych (ten temat o tworzeniu indywidualnego planu treningowego tez czytałem), zawsze pakowałem ile wlezie

Moje pytania:

Czytam jak ułożyć plan i widzę, ze na klatkę piersiową powinno sie robić 12-16 serii, ale jednego ćwiczenia czy wszystkich łącznie? Np wyciskanie sztangielek na ławce prostej należy zrobić 12 serii + do tego 12 serii ze sztangą? Czy sztangielki i sztanga powinny się razem mieścić w 12-16 seriach? :)

Ćwiczę tylko klatkę piersiową, czy odpoczynek przez tydzień nie spowoduje, że cała praca pójdzie na marę? Mam ćwiczyć codziennie ale inna partie mięśni, czy tak jak pisze wystarczy raz w tygodniu mega wycisk na samą klatę? :)

jak się maja pompki to serii ćwiczeń sztangielkami, lub sztangą? Jest bodajże 6 rodzajów pompek, czy każdy rodzaj po 10 powtórzeń to jakby jedna seria? (razem 6 serii :) )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak, w pobliżu nie mam siłowni

Uprawiane inne sporty: ćwiczenia ogólne na WF 2 razy w tygodniu po 2h lekcyjne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztangielki i ławkę własnej roboty

Dieta: Jem dużo jajek :D Nie zwracam większej uwagi na dietę, ale mieszkam na wsi, "hodowany" jestem na domowym jedzeniu, nie jem chipsów, napoje gazowane piję średnio raz na 1,5 tyg, nie jem fastfoodów, ogólnie to odżywiam się zdrowo, choć w mojej diecie przeważa mięso wieprzowe i drobiowe :)

Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba

Zażywane suplementy: brak

po pierwsze jak robisz pompki to to bardzdziej idize na rzezbe a nie mase a po drugnie to ree musza byc szeroko a nie wasko. ty nie mow ze pracuja inne miesnie jak robisz kalte bo wtedy wiele nie zyskasz one tylko pomagaja w niektorych cwiczeniach i uaktywnia sie pare wklokien. zacznij sie podciagac na drazku a wioslowanie to poznije:) powiem krotko zle ulozony amsz plan nie wlaczyles wszystkich parti miesni tylko wyrozniles te co chcesz a to jest bez sensu druga sprawa to to ze jak chcesz przybrac masy to musisz zwiekszac ciezar

no to ziomek powiem ci tak ::) cwicz klatke 1 raz w tygodniu lub dwa zalezy od treningu i wg a co do seri to wszystkich lacznie powinno wyjsc 12 a nie ze wyciskasz sztanga 12 i brak sil bys mial to by bylo bez sensu:( kolego miesnien rosnie jak odpoczyw a wiec napewno nie ubedzie tylko zacznij pozadnie jesc i jakas dieta

AD.1

12-16 serii łącznie. Najlepiej rozłożyć na 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie.

AD.2

Odpoczynek konieczny!! Mięśnie tez muszą odpocząć. Nic nie stracisz a nawet zyskasz. Na początek może być FBW. Poczytaj o tym.

AD.3

Pompki nie sa dobrym pomysłem trenując na masę.


Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-11 20:57:25

Jeżeli nigdzie nie ma siłowni to pompkami także coś masy zrobi <tak> ruch przy wykonaniu jednej pompki działa na tej samej zasadzie co wyciskanie sztangi :)

Nie powiedziałem ze nie. Ale jeżeli ma dostęp do sztangi/sztangielek a wnioskując z wypowiedzi ma to pompki są zbędne.

do sztangielek tak :) Do sztangi niestety nie...

Rozumiem, że mam ćwiczyć raz w tygodniu ćwiczenia na klatę, a w pozostałe dni po prostu odpoczywać? :) Nic, żadnych treningów? Zero na biceps, zero na brzuch, zero na kark? To chyba nawet lepiej, bo szczerze mówią czami z braku czasu pakowałem nie zważając uwagi na to jak, a ćwicząc raz w tygodniu to zawsze znajdę tą godzinkę ;)

Trening na masę jest od 4-8 tygodni, czyli już po 8 treningach (raz w tygodniu) będzie widać spore efekty?

Przeczytaj AD.2

Jest wyraźnie napisane FBW !!

Masz cwiczyc wszystko 3x w tyg.

"Trening na masę jest od 4-8 tygodni, czyli już po 8 treningach (raz w tygodniu) będzie widać spore efekty?"

NIE!

oj kolego kolega czytaj co pisza inni a nie pytasz to co juz wczesniej napisali

moim zdaniem cwicząc inne partie miesni rowniesz daja cos do klatki , wiec mysle ze powinienes tez cwiczyc inne (bico, barki itd) . no i jakas dobra dieta ;)
a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np cwicz klatke w poniedzialek i np w czwartek zeby mogł miesien odpoczac ;)

Kolega wyżej żartuje??