Tylko dla Najlepszych - Vol.3 - Reaktywacja

Plany minimalistyczne, są skuteczne jeśli się ich nie zaśmieca byle czym.


Więcej stracisz energi na treningu na zabawe niż na to co naprawdę ważne na to co prowadzi do wzrostu siły i masy.Zakładając podstawę że chcesz nabrać masy/siły, chyba jasne i oczywiste jest aby zwiększyć swoja mase trzeba skupić się na najcięższych złożonych ćwiczeniach, po przez które wyrzut hormonów będzie o wiele wiele więszkszy -co przekłada się na efekty, niż byś przekatował dziesiątki innych ćwiczen. Dodając zbędne ćw do trenigu osłabiasz sam siebe. Kilka ciężkich ćw na treningu=którszy trening,oszczędzasz energię, więcej czasu na regeneracje, większy wyrzut hormonów =efekty


Na dwugłowe coś dodac można...



co do rezty maszyn jak to nazywasz - to juz Ci mowilem ze nie dam rady sie podciagac po tyle razy a to dobra alternatywa...


Podciąganie się z pomoca- kogoś, czy jakiś stołek tam postawić czy co kolwiek, aby dojść do odpowiedniego poziomu Na małej ilości powt doczepiać ciężar.



a na tricka moim zdaniem prostowanie ramion na wyciagu jest lepsze od francuzkiego ...


Efektywnie francuskie jest lepsze wg. mnie ALE, o kontuzje nie zbyt trudno, problemy z łokciami etc- sam jak mam do wyboru prostowanie a francuza to biore prostowanie. Tutaj są pominięte pompki na poręczach? a to lepsza opcja niż te wyżej wymienione cw razem.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-08 12:20:41

wiem wiem ale,

nie mam jak i gdzie robic pompek na poreczach - domowa silka

nie mam tez partnera treningowego

wiec z grubsza myśle że tak by bylo ok :

15-10-5

2 2 3 x Przysiad
1 2 2 x Uginanie podudzi w lezeniu przodem
2 2 3 x Wyciskanie sztangi na płaskiej
1 2 2 x Ściaganie linek wyciagu górnego (od 5-tek podciaganie na drązku)
2 2 3 x Martwy Ciąg
1 1 1 x Wiosłowanie sztanga
2 2 2 x Wyciskanie sztangi z przodu
1 2 2 x Szrugsy sztanga
2 2 2 x Uginanie ramion ze sztanga
2 2 2 x Prostowanie przedramion na wyciagu

za duzo na plecy moim zdaniem skromnym

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-08 12:53:09

Szrugsy w końcowej fazie mc, i z głowy jedno ćw.

Mc zmiennie z przysiadem dałbym, bo na jednej sesji może byc zbyt ciężko.


sq/mc (wariacja tak samo sq jak i mc, jaką wersje wybierzesz zależy od ciebie, wybierz ą która jest dla ciebie-lepsza, skuteczniejsza.)
uginanie leżąc
wycisk płasko
wiosło/ ściąganie-drążek w 5tkach
wycisk na barki
prostowanie stojąc
uginanie stojąc


Nadal jest tego sporo, ale przynajmniej mniej niż było na początku

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-08 13:06:56

2 2 3 x Przysiad
1 2 2 x Uginanie podudzi w lezeniu przodem
2 2 3 x Wyciskanie sztangi na płaskiej
1 2 2 x Ściaganie linek wyciagu górnego (od 5-tek podciaganie na drązku)
2 2 3 x Martwy Ciąg
1 2 2 x Szrugsy sztanga
1 1 0 x Wiosłowanie sztanga
2 2 2 x Wyciskanie sztangi z przodu
2 2 2 x Uginanie ramion ze sztanga
2 2 2 x Prostowanie przedramion na wyciagu

jak bedzie za ciezko sq i mc to bede dawal co drugi ale pierwotnie chcialbym na kazdym

ogolnie i tak czuje ze lightowo nie bedzie...

Jak wejdziesz na konkretne ciężary to nie wyrobisz za nic, 3x w tyg sq i mc? Nie da rady, prędzej się zajedziesz, nie biorąc pod uwage nawet ilości serii, bo 2 czy 3 serie wydaje się mało. Ale z odpowiednim ciężarem, jest to już docyć ciężekie.


Co do planu zrobisz jak zechcesz, nic na siłe.

pozdro.

kastecior dawaj alri
http://cyber.********/ALRI.pdf
teraz dla kolesia rozkminiamy tr nowy to to ciekawe zalozenia ma

witam kupiłem SHOCK THERAPY i nie wiem jaka dawke dac przed treningiem sensowna UNIVERSAL

na pierwszy raz daj pol tego co na opakowaniu

shock wbrew pozorom na poczatku dziala dobrze z czasem słabnie...

wiec tak jak mowi pan bicc

ale nie rozumie tego puł jak na opakowani ???