kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 31.01.09

8.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa,
12.00 Ryz, panga, surowka, maslanka, oliwa
15.00 Ryz, panga, surowka, maslanka, oliwa
18.00 Serek wiejski, kanapka razowca
21.00 Jajecznica, orzechy

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

Wczorajsza dieta: DIETA 1.02.09

10.00 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa,
13.00 Ryz, piers panierowana, surowka, maslanka
16.00 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka
19.00 Serek iwesjki, orzechy
22.00 Ozdywkka bialkowa z mlekie, oliwa, ser zolty

A dzis:

TRENING28: OSZUKAC PRZEZNACZENIE ( czytaj zmeczenie ) czyli lekko i regeneracyjnie

02.02.09

NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie
NOGI - wyprosty nog na maszynie
KLATKA wycisk sztangi
BICEPS uginanie rak ze sztanga
BARKI wycisk zza glowy
TRICEPS wyciskanie francuskie
LYDKi wznosy do palenia

Wszedzie 15powt i 2 serie. Wszedzie lekko, trening szybki i wiecej gadania, smiania niz cwiczenia ale taki byl plan.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-02 15:48:54

...

major15

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3046 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 55582

jest sila, oby tak dalej

...

koles08

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 16865 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69867

gratulacje

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

Wczorajsza dieta: DIETA 2.02.09

6.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa,
10.00 Serek wiejki, kanapka razowca
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, maslanka
16.00 Kopytka,piers z mieszanka warzywna, surowka, maslanka
20.00 Serek wiejski, kanapka razowca, lampka wina czerwonego

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-03 09:35:56

...

Skrzato

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1589

Witam serdecznie :) Po długiej chorobie planuje powrót do treningów. Prosiłbym o konsultacje na gg jeśli masz/możesz 8873031.

Niemożliwe nie istnieje x)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 3.02.09

10.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa,
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna,oliwa maslanka
16.00 Ryz, piers z mieszanka warzywna, maslanka
20.00 Serek wiejki, kanapka razowca
23.00 Ozdywka bialkowa, oliwa

Skrzato: odezwe sie wieczorem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 09:08:45

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 4.02.09

8.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa,
11.30 Ryz, ryba panga, surowka, maslanka
14.30 Ryz, ryba panga, surowka, maslanka
16.30 jajecznica, kanapka razowca
21.00 Serek wiesjki, orzechy

TRENING29

PRZYSIAD
PODCIAGANIE
KLATKA wycisk sztangi
KLATKA wycisk sztangi na plaskiej
15x50kg
10x70kg
5x90kg
5x100
5x110
5x120kg

BICEPS uginanie rak ze sztanga
BARKI wycisk zza glowy
TRICEPS wyciskanie francuskie
LYDKi wznosy do palenia

Trening nadal lekki, oprocz klatki ciezary lekkie , wszedzie 2 serie po 10 powt. Czuje jakis bol w przedniej czesci naramiennego;/

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-04 23:27:27

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 5.02.09

9.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa,
12.30 Ryz, piers z mieszanka warzywna, surowka, maslanka
16.00 makaron pelne ziarno z mieszanka warzywna, surowka, maslanka
19.00 jajecznica, kanapka razowca
22.00 Serek wiesjki, makrela wedzona

Skrzatopisze do Ciebie na gg ale nie uzyskuje odpowiedzi

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-05 22:25:38

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

CZAS NA ROZTRENOWANIE

DIETA 6.02.09

8.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa,
11.30 Makaron z piersia i mieszanka warzywna, maslanka
14.30 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka
18.00 Kanapki razowca
21.00 Serek wiesjki

TRENING30

KLATKA wycisk sztangi
MC
BICEPS uginanie rak ze sztanga
TRICEPS wyciskanie francuskie

Bol barku nadal odczuwalny, niby lekki ale irytujacy przy wyciskaniu. Tak wiec robie przekladane juz kilka razy ROZTRENOWANIE czyli 2 tyg bez treningu. Wstawie kilka planow, bo jescze nie wiem jakim planem rusze, myslalem o splicie ale kusi mnie metoda 15 10 5

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-06 21:25:16