Trening

Witam.

Proszę o ocene treningu. Cel masa. Wiek 22 lata, waga 86kg.


Klata+Tric

klata

-wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6/4
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 10/8/6/4
-rozpiętki na skosie 10/8/6/6
-przenoszenie sztangielki 10/8/8/6

triceps

-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10/8/8/6
-wyprosty ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10/8/6/6



Plecy + Biceps

plecy

-podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8
-podciąganie sztangi w opadzie do klaty 10/8/6/6
-sciąganie drążka górnego w siadzie podchwytem 10/8/8/6
-martwy ciąg 10/8/6/4

biceps

-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/8/6/6
-uginanie ramienia w opadzie tułowia 10/8/6/6




Barki + Brzuch

braki

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8
-unoszenie ramion przed sobą ze sztangielkami 10/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8
-szrugusy sztanga z tyłu 12/10/10/8

brzuch
-unoszenie nóg leżąc 12/10/10
-skłony boczne ze sztangielką 12/10/8
-skłony w leżeniu głową w dół 14/12/10
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 10/8/8




Nogi + Przedramiona

nogi

-przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6
-prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8
-uginanie nóg w siadzie 10/8/8/6
-wspięcia na place w staniu 12/10/8/8
-wspięcia na place w siadzie 12/10/8/8
-odwrotne wspięcia 12/10/8/8


przedramiona

-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc, sztanga z tyłu 12/10


I jak?



pozdrawiam

dlatego ja na razie nie zamierzam robić splitów gdyż jest to dla mnie zbyt zaawansowana,dojrzała forma treningu, w której raczej decyduje zasada prób i błędów. W FBW owe "czucie" treningowe wychodzi mi znacznie lepiej.

masz staz prawie 3lata?ja bym do tricepsa i bicepsa dorzucił jakes cw.Dwa to moze byc za malo.Ale plan jest ok.

wogole na bic i tric to zalosny plan.Na boceps robisz tylko cw izolujace(rzezbiace)a twoj cel to masa.....A na klate to wyc poziom i te serie(jak Arnold Shw)ale jest ok;zmien tylko cw na ramiona i bedzie ok

No staż prawie 3 lata, to źle?

A na klate to wyc poziom i te serie(jak Arnold Shw)ale jest ok - że co??

A co powiesz na takie coś:


Biceps

-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10/8/6/6
-ugnanie ramion naprzemian ze sztangielkami, chwyt młotkowy 10/8/8/6
-uginanie ramion ze sztngą prostą na modlitewniku 10/8/6/4



A do tricepsa jakie ćwiczenie dorzucić do tych co już mam?

pozdro

Acha tylko że moj staż to 3 lata, a trening nie dla mnie

na trica wyc franciskie siedzac dorzoc.Zalezy jaki masz osprzet na silce.Ale proponuje tak;wyc franciskie lezac,sciaganie drazka stojac i jakies inne 1 cwiczenie sobie dorzuc(wedle uznania).Na bic jest dobrze.Ale robisz 3cw po 4serie,moze zrobisz 4cw ale po 3serie?na to samo wyjdzie a urozmaicisz trening i dasz miesniowi nowe bozdce.Moja propozycja; uginanie stojac....-mlotki z hantlami stojac....-modlitewnik...-i w oparciu o kolanu.co trening mozesz zmienic np chwyty (szerokie lub waskie)i zamiast mlotkow uginanie z hantlami w siadzie na lawce.Pozdro!

12 serii na biceps? nie za dużo?

to może tak na bica:

-uginanie stojąc sztangą łamaną 10/8/6/6
-uginanie naprzemian ze sztangielkami młotkowym 10/8/6
-uginanie na modlitewniku sztangą prostą 10/8
-uginanie w oparciu o kolano 10/8

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-02-02 08:38:50

2 cw. max na małe grupy mięśniowe w takim połączeniu klata-tric,plecy-bic, robiąc więcej, najzwyczajniej w świecie się przetrenujesz

Aok. A może zrobić tak jak mówi ronie że zamiast 2 ćwiczeń po 4 seie zrobić np. 3 ćwiczenia po 3 serie? Nie będzie lepiej? Urozmaicenie, nowy bodziec dla mięśnia? Czy bez sensu?

pozdro