Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

no właśnie dziś wstaje rano i pierwsza myśl
"****a przecież na 15-tkach było niewiele mniej niż na tych 10-tkach w tych poręczach"

mówiłem ci już że na tych 15-tkach to ta ostatnia seria z 10kg przy pasie mi dała popalić ostro

może właśnie przedobrzyłem, ograniczenie się przyda



edit: wąskie wyciskanie na 260kg Konstantinovsa(430kg w ciągu)!!!

260kg RAW!




Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-27 10:20:06

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-27 10:20:26

co oni tam krzycza?

"suka, suka " ???

Ale sztanga wgniotła go w klatke

zrobilby z zatrzymaniem to by bylo cos

a powaznie to prze gosc.

Jest mocny

Może kiedyś zobaczymy go na MŚwTS

Suka suka

8-10B I

1. PRZYSIADY PRZEDNIE PEŁNE

70kg*8
90kg*8
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*6 (poprzednio 135kg*7)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

160kg*20
180kg*20
200kg*20
220kg*max

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ (CHWYT ZAMKOWY) 75% przysiadu

CIĘŻAR SAMYCH TALERZY
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10 (poprzednio 95kg*10)

4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce

15kg*10
19kg*10
21kg*10
24kg*10
30kg*10
37kg*7 (poprzednio 37kg*6)

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance


(http://www.t-nation.com/free_online_...ctural_balance)




jakieś 2 rozgrzewkowe po 8 powtórzeń nie wiem jaki ciężarek

13kg*8



1. przysiady ciężkawo ostatnia seria, już nie było powera, bo 130kg*8 do lekkich serii nie należało, a przy 140kg na dodatek źle się ustawiłem i w ogóle tak ****owato do tego podszedłem bo już powera nie było
2.
3. wiosłowanie poszło w miarę lekko, mam filmik, oczywiście wiadomo co niektórzy powiedzą
4. ostatnia seria bardzo ciężko ale lepiej niż poprzednio
5. pierwszy raz robiłem to ćwiczonku, jest ono pokazane w linku który podałem na 2 stronie, 13kg w sumie pod koniec serii lekkie nie było










Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-30 10:19:46

[14:57:51] Andrzej Roszkowski says:
ogladam filmik
co za muza?
ja te 2 cw robie z deka inaczej
oszukiwanie w uginaniu polega na tym ze zanim oderwiesz sztangielke nachylasz bark do przodu
a pozniej przy napietym bicu bark ruszasz do tyłu
podczas gdy ty robisz tylko ruch do tyłu
co do rotacji to masz słabą
bedziesz musiał to poprawic
jak siedzisz to wyprostuj nieco noge
no fakt ze slaba
łokiec oprzyj na wnetrzu uda
chwyc młotkowo powinno byc łatwiej sie skoncentrowac
wrzucasz filmik?

[15:03:06] Kamil Jarota says:
no chyba
a jak uważazsz?


[15:03:15] Andrzej Roszkowski says:
poza tym
ja sie nie ustawiam za ława tylko z boku
przytulam sie zebrami do boku ławy
zapodawaj!


[15:03:59] Kamil Jarota says:
ok
to zaraz udostepnie

[15:05:01] Andrzej Roszkowski says:
ok
spopularyzujesz nowe cwiczenia hehehehe

Kurde za***iste to wiosło

zapasu w hooy widac

Uginanie widac fajne cwizenie, te rotacje tez msuza byc przyjemne

No spoko filmiki Moc jest :p Bucho widać, że dostało ładny wpier.