RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...

ja tam robie split bo do FBW ciągle się nie mogę przekonać. być może dlatego że nie mam zbyt dużych mozliwości sprzętowych. tzn mam w miareę ok ale za dużo mam przekładania na FBW i może to mnie tak antymotywuje


co do wyciskania na barki: może ja się nie znam ale czy nie za dużo pracy przekładasz na nogi?

TOYSY
FBW dobre ćwiczenie naprawde mi masa po nim idzie :)
a co do wyciskania na barków to przesadziłem trochę :)
jak robię serie takie żeby weszły to nie ruszam nóg zazwyczaj i powoli schodzę na jednym treningu do klaty a na drugim zza plecy i barki niezle mam rozbudowane kiedyś pokażę jakąś fotke :)

Trening z dziś :

Przysiad 10-8-6 65-70-75
MC 10-8-6 75-80-85
Drążek 6-6-6 i dobijałem na maszynie plecy po seriach
Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 25-30
Pompki na poręczach 10-8
Uginanie ramion ze sztangą 8-8 27.5-32,5

Bardzo fajna pompa po treningu niezle się napociłem :D


Dieta:
1 Płatki + mleko + rodzynki
2 Ryz + tunczyk + oliva z oliwek
Banan
3 cycek + makaron z rosolem
4 Jogurt + 3 bułki z szynką
5 Mleko + platki + WPC
6. na noc twarog oliwa z oliwek + bułka



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-25 09:26:24

Trening z dziś :

Uginanie nóg w siadzie 17-14-12 45-50-55
Drążek 6-6-6
Przyciaganie wyciag dolny 12-10 45-45
Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5
Wyciskanie hantli na barki siedząc 10-8 12-15
poręcze 10-8
Uginanie ramion z hantlami młotki 10-8 15-20

Po seri 8*20 mlotków rozrywało mi bicepsa :D hehe
Barki mi się strasznie dobrze masują :)
po treningu mają taką pompe że masakra :D




Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-26 18:39:25

uginasz z hantlą 20 kg ?

chciałbym technikę zobaczyć

student :) zrobie filmik bez problemów idzie :)
technika spoko po 8 powt. na lapę powoli na spokojnie ;)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-26 21:15:19

Rasper masuj bo strasznie chudo

po co to piszesz :) ?
tylko niepotrzebnie spamujesz w dzienniku ;] patrz na tytuł !

będę zaglądał. masa ładna jak przy tej sile. Cel mam taki sam powodzenia.